Jika buah dada manusia menjejaskan penampilan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk menyingkirkannya. Pengurangan tempat tidak mungkin; lemak dada berlebihan hanya akan hilang jika anda mengurangkan jumlah lemak badan anda. Diet yang sihat, kardio biasa dan latihan kekuatan badan boleh melakukan silap mata. Rutin anda boleh termasuk latihan atas badan yang mensasarkan pektoral anda di bawah lemak. Apabila lemak berlebihan hilang, anda akan dibiarkan dengan dada yang lebih jelas dan diniagakan.
Lakukan Cardio untuk Burn Caloric
Latihan kardiovaskular membakar kalori yang menyumbang kepada defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan; ia memerlukan defisit harian sebanyak 500 kalori untuk kehilangan satu paun dalam seminggu. Kebanyakan bentuk kardio melibatkan otot-otot besar di bahagian bawah badan anda, tetapi beberapa bentuk juga melibatkan bahagian atas badan anda untuk membakar kalori yang optimum. Latihan tinju dengan beg berat, sasaran sarung tangan atau beg kelajuan berfungsi seluruh badan anda, seperti berenang, mendayung, menggunakan elips dengan mengendalikan bergerak, berjalan atau berjoging dengan penekanan pada pam tangan anda, atau bermain tenis atau raket. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 30 hingga 60 minit kardio pada kebanyakan hari untuk menurunkan berat badan.
Termasuk Tekanan Bench
Pakar mengesyorkan latihan kekuatan badan penuh pada dua hingga tiga hari dalam seminggu. Latihan ini merangsang tisu otot yang meningkatkan metabolisma anda dan menggalakkan pembakaran kalori. Otot juga mengambil ruang kurang daripada lemak anda, jadi anda akan kehilangan inci dari dada anda. Tekanan bangku Barbell boleh menjadi sebahagian daripada senaman badan atas anda. Penyelidikan oleh Majlis Amerika pada Latihan membuktikan bahawa latihan ini adalah yang paling berkesan dalam melibatkan kektor. Semasa menekan bangku, anda menghadapi bangku simpanan dan memegang bungkus dengan lengan panjang di atas dada anda. Anda menurunkan berat badan ke atas dada anda, kemudian tekannya semula. Lengkapkan dua atau tiga set lapan hingga 12 wakil.
Lakukan Dumbbell Chest Flyes
Tidak seperti penggoda bangku, yang juga melibatkan trisep dan bahu anda, fly dada dumbbell mengasingkan otot-otot dada anda, menjadikan mereka melakukan kebanyakan kerja. Semasa latihan ini, anda menghadapi bangku simpanan dengan tangan anda dilanjutkan ke atas, memegang satu set dumbbells di atas dada anda. Putar tangan anda supaya tapak tangan anda saling berhadapan dan kemudian turunkan tangan anda ke sisi anda. Apabila lengan atas anda selari dengan lantai, kembalikan berat ke titik permulaan dengan membuat gerakan memeluk dengan lengan anda. Lakukan ini lapan hingga 12 kali untuk dua atau tiga set.
Menggabungkan Crossovers Cable
Crossovers kabel adalah satu lagi latihan yang disyorkan ACE yang boleh menjadi sebahagian daripada senaman badan atas anda. Semasa latihan ini, anda menggunakan mesin crossover kabel dengan kabel yang dipasang tinggi di atas kepala anda. Anda kemudian berhadapan dengan mesin, genggam tangan di setiap tangan dan mengambil pendirian yang berpecah. Untuk melibatkan dada anda, tarik pemegang ke arah satu sama lain di hadapan dada anda, sambil mengekalkan siku anda sedikit bengkok. Silang satu tangan ke atas yang lain dan benar-benar merasakan penguncupan di dada anda, sebelum melepaskan ketegangan dan kembali ke titik permulaan. Dua atau tiga set dan lapan hingga 12 wakil perlu membakar dada anda.
