Adakah anda seorang peminat lompat-lompat atau lebih banyak kapten yang santai? Tidak kira apa latihan lompat anda kelihatan seperti, tidak dapat dinafikan bahawa senaman ringkas ini benar-benar boleh meletakkan hati dan paru-paru anda berfungsi. Akhirnya, berapa banyak anda perlu melompat tali setiap hari bergantung pada jenis manfaat yang anda inginkan.
Petua
Untuk mendapatkan faedah tali lompat yang terbaik untuk kesihatan anda, berhasrat untuk melompat tali pada keamatan sederhana untuk sekurang-kurangnya setengah jam, lima hari seminggu. Sekiranya matlamat anda menurunkan berat badan, anda mungkin perlu melakukan lebih banyak lagi.
Kelebihan Perlengkapan Tali Kesihatan Anda
Latihan kardiovaskular seperti tali melompat boleh memberi manfaat yang serius untuk kesihatan anda, daripada mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular untuk meningkatkan peredaran dan fungsi paru-paru, memperbaiki profil kolesterol anda, mengawal gula darah dan kadar insulin anda, dan mengurangkan keradangan. Ia juga boleh menguatkan sistem imun anda dan bertindak sebagai penggalak perasaan semula jadi.
Untuk mendapatkan manfaat kesihatan seperti ini, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS) mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana, atau 75 minit kardio intensiti intensif, setiap minggu. Ia berfungsi selama 15 hingga 30 minit senaman pada kebanyakan hari dalam seminggu, bergantung kepada intensiti latihan anda.
HHS mentakrifkan latihan intensiti sederhana kerana memukul sekitar 5 atau 6 pada skala 10. Jika anda boleh melompat tali secara berterusan dan cukup cepat untuk mencapai tujuh atau lapan daripada 10, anda akan mencapai intensiti kuat .
Yang mengatakan, tidak semua orang akan mempunyai koordinasi untuk melakukan senaman tali lompat yang berterusan. Jika anda mendapati diri anda berhenti untuk melepaskan tali lebih kerap daripada yang anda suka, lebih praktikal untuk mengarahkan selama 30 minit tali sederhana-intensitas melompat pada kebanyakan hari.
Meningkatkan Faedah Aerobik
Faedah kesihatan tidak berhenti sebaik sahaja anda menyeberangi ambang ajaib 75 hingga 150 minit aktiviti aerobik setiap minggu. Malah, HHS menjelaskan bahawa lebih baik dalam aktiviti aerobik.
Anda akan melihat lebih banyak faedah jika anda boleh menggandakan cadangan itu untuk 300 minit kardio intensiti sederhana seminggu atau 150 minit kardio yang kuat dalam tempoh masa yang sama. Dan melampaui cadangan itu memberikan lebih banyak faedah - jadi pada dasarnya, semakin lebih baik.
Itu boleh menambah sehingga banyak lompat tali - dan tidak melakukan apa-apa tetapi latihan tunggal untuk tempoh masa yang panjang boleh menjadi resipi untuk kebosanan, kecederaan atau overtraining. Jadi, sekiranya anda seorang aficionado tali lompat sebenar, jangan takut untuk melatih kereta api dengan memperkenalkan latihan lain untuk mengimbangi stres latihan lompat lanjutan yang diletakkan di badan anda.
Sesetengah latihan yang baik yang anda boleh menggabungkan dengan tali melompat termasuk latihan berimpak rendah, seperti berbasikal, berenang atau berjalan kaki. Anda juga boleh memilih untuk kelas tarian mendayung dan aerobik, yang mana kedua-duanya berfungsi badan anda melalui pelbagai gerakan daripada melompat roping - dan mereka juga memberi kesan yang rendah.
Petua
Adakah anda lebih suka bukti bahawa latihan aerobik seperti tali melompat adalah baik untuk anda? Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam isu JAMA Cardiology pada Oktober 2018, para penyelidik mengikuti lebih daripada 122, 000 pesakit dan mendapati bahawa kecergasan cardiorespiratori dikaitkan dengan mortaliti jangka panjang.
Untuk meletakkannya dengan cara lain, lebih banyak kecergasan kardiovaskular yang anda miliki, semakin besar kemungkinan anda hidup lebih lama.
Jumping Tali untuk Berat Badan
Bagaimana jika matlamat utama anda adalah penurunan berat badan? Bergantung pada apa yang anda makan, melompat tali selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu mungkin cukup untuk membantu anda menurunkan berat badan. Itu bergantung kepada sama ada tali anda melompat dan diet anda bergabung untuk mencipta defisit kalori atau, untuk meletakkannya dengan cara lain, anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.
Menetapkan defisit kalori memaksa badan anda menggunakan rizab tenaga. Dengan kata lain, lemak ditumpuk di pelbagai tempat yang tidak selesa di dalam badan anda - sebagai bahan api.
Tetapi jika anda menggunakan senaman tali lompat anda sebagai alasan untuk pergi gila di dapur, anda mungkin bukan sahaja "makan kembali" kalori yang anda hanya terbakar, tetapi anda bahkan boleh makan lebih daripada yang anda telah membakar. Jika anda pernah tertanya-tanya bagaimana mungkin untuk bekerja keras dan masih mendapat berat badan, itulah salah satu cara yang paling biasa berlaku.
Oleh itu, tidak ada jawapan yang sama untuk berapa banyak anda perlu melompat tali untuk menurunkan berat badan - ia berminyak untuk menyeimbangkan aktiviti fizikal anda terhadap kebiasaan makan anda. Tetapi Institut Hati, Paru dan Darah Negara mengesyorkan bermula dengan 30 hingga 45 minit tahap aktiviti fizikal sederhana, tiga hingga lima hari seminggu, sebagai matlamat awal. Sebaik sahaja anda menetapkan bahawa sebagai tabiat, anda boleh mengubah tingkah laku lompat tali lompat anda - dan diet anda - seperti yang diperlukan untuk memenuhi matlamat penurunan berat badan anda.
Petua
Walaupun anda suka melangkau tali, melakukan setengah jam dari apa-apa tetapi latihan tali lompat dasar dapat membosankan selama jangka panjang.
Jangan takut untuk menggabungkan latihan tali lompat anda dengan memasukkan lutut tinggi, tendangan lutut, hamparan dan lain-lain jenis kerja kaki, atau dengan cara menggunakan helah mewah, seperti double unders and crossovers.
Membakar Kalori dengan Melompat Tali
Berikut adalah cara untuk membakar kalori tali lompat yang mungkin berfungsi: Menurut Majlis Amerika untuk Latihan aktiviti pengawal kalori fizikal, jika anda menimbang £ 175 dan melompat tali cepat selama 30 minit, anda akan membakar kira-kira 476 kalori.
Petua
Secara amnya, semakin berat badan anda dan senaman yang lebih sengit anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar.
Tidak kira berapa kalori yang anda makan, pastikan anda memberi tumpuan kepada diet yang kaya dengan nutrien yang mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, protein tanpa lemak yang berkualiti tinggi dan lemak tak tepu yang sihat. Juga, penting untuk mengehadkan pengambilan natrium harian anda, menambah gula dan lemak tepu yang tinggi.
