Tendangan gunting adalah senaman perut yang berkesan. Ia amat berguna kerana ia boleh diubah suai untuk sesuai dengan pemula atau ahli latihan dan tidak memerlukan sebarang kelengkapan tambahan. Sebelum anda mencuba apa-apa senaman baru, adalah berguna untuk memahami apa yang digunakan oleh otot dan bagaimana melakukan senaman dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.
Otot Utama
Otot utama yang terlibat dalam tendangan gunting ialah flexors pinggul dan abdominis melintang, otot paling dalam perut. Fleksor pinggul bekerja untuk mengangkat dan memegang kaki anda sedikit di luar lantai semasa latihan. Abdominis melintang membantu dalam mengekalkan kestabilan, postur dan keseimbangan anda. Ia juga menarik dinding perut ke dalam, dan dengan bantuan abdomen abdominis dan obliques, ia memegang perut rata. Kerana abdominis melintang terlibat dalam pergerakan harian yang banyak, itu bermanfaat untuk menguatkan otot melalui senaman.
Otot Lain
Otot lain yang terlibat dalam tendangan gunting termasuk abdominis rektum dan obliques. Otot rektum abdominis berjalan menegak di hadapan badan dan lebih cetek daripada abdominis melintang. Obliques adalah dua otot yang berbeza yang dikenali sebagai obliques dalaman dan obliques luar, dan mereka terlibat dalam putaran dan lenturan lateral tulang belakang serta pergerakan dan kestabilan.
Teknik yang betul
Menjalankan gunting dengan teknik yang tidak betul boleh meletakkan ketegangan pada punggung bawah anda. Mulailah dengan berbaring di muka muka. Sebelum menaikkan kaki anda dari lantai, ikut teras anda dengan membayangkan anda sedang menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan menekan bahagian belakang bawah anda pada atas tikar. Pastikan belakang anda ditekan ke atas tikar sepanjang latihan.
Tips dan Pertimbangan
Latihan lain yang menargetkan abdominis melintang anda termasuk crunches terbalik, putaran batang duduk dan papan. Ia juga penting untuk mempertimbangkan keseimbangan otot - jika anda bekerja di perut anda, pastikan anda menguatkan otot belakang anda juga. Seperti mana-mana program latihan kekuatan, rehat adalah penting. American College of Sports Medicine menasihatkan anda menunggu 48 jam antara sesi latihan kekuatan, untuk memberi otot anda masa yang mereka perlukan untuk memperbaiki diri dan berkembang.
