Membeli-belah untuk bijirin boleh mengelirukan kerana terdapat banyak pilihan yang berbeza. Sereal yang sihat harus memberi anda mangkuk penuh dengan pemakanan yang baik.
Menurut Mayo Clinic, apabila memilih bijirin sarapan pagi, cari yang mengandungi sekurang-kurangnya 3 gram serat, tetapi idealnya 5 gram atau lebih. Elakkan bijirin yang menyenaraikan gula ke arah permulaan senarai ramuan.
Walaupun dengan manfaat pemakanan dalam fikiran, anda juga ingin memastikan bahawa bijirin anda terasa baik. Dengan maklumat yang betul anda pasti yakin anda memilih bijirin yang paling sihat.
1. Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes
Sereal Uncle sereal telah wujud sejak tahun 1908. Ia dibuat daripada buah merah gandum musim sejuk dan flaxseed. Dibuat dengan hanya 4 jumlah bahan, tiga perempat dari cawan Uncle Sam Original Wheat Berry Flakes bijirin akan memberi anda 10 gram serat.
Wanita perlu mensasarkan serat 25 gram sehari, manakala lelaki memerlukan 38 gram, menurut Akademi Sains Negara. Dengan kurang daripada 1 gram gula setiap hidangan dan 5 gram protein, ini pastinya pilihan utama untuk sarapan pagi.
2. Quaker Oats Oats Pantas
Dengan oat yang digulung nipis semasa pembuatan, pelbagai oat cepat Oatmeal Quaker mengekalkan nilai pemakanan mereka tetapi masak dalam masa kurang. Setiap 1/2 cawan hidangan kering menyediakan 150 kalori, 5 gram protein, dan 4 gram serat.
Oatmeal menawarkan anda beberapa fleksibiliti untuk membezakan sarapan anda. Oat cepat tidak mengandungi sebarang natrium dan hanya 1 gram gula semulajadi. Cuba topping mangkuk anda dengan buah kering, kacang, dan kayu manis untuk rasa tambahan.
3. All-Bran Kellogg
Rendah kalori, bijirin All-Bran Kellogg ini menawarkan serat 10 gram serat dalam setiap hidangan. Dengan 4 gram protein, bijirin sodium rendah ini boleh menjadi sebahagian daripada diet anda sepanjang hari.
Resipi Kellogg menawarkan untuk menjadikan All Bran menjadi pilihan hidangan yang lazat, seperti biskut dan salutan serbuk untuk ikan yang dibakar. Bagi pesakit kencing manis, bijirin dedak disyorkan oleh Persatuan Diabetes Amerika.
4. General Mills Cheerios
Apabila mencari bijirin yang sihat, salah satu yang paling sihat adalah Cheerios. Cheerios adalah pilihan rendah kalori dengan 100 kalori setiap cawan. Bijirin ini mendahului senarai bijirin yang paling sihat kerana kandungan gula rendahnya hanya 1 gram setiap hidangan.
Oat biji utuh adalah bahan pertama dan mengandungi 3 gram serat setiap hidangan.
5. Qi'a Cocoa Superflakes Coconut
Dengan tepung kacang hitam yang tumbuh dan tepung beras yang ditanam sebagai dua bahan utama dalam Sifat Alam Qi'a Cocoa Coconut Superflakes ini, hidangan 1 cawan penuh dengan pemakanan. Untuk 240 kalori, anda mendapat 6 gram serat, 6 gram protein, dan hanya 6 gram gula.
Bijirin juga dibuat dengan kelapa, serbuk koko, dan madu. Ia bebas daripada alergen makanan biasa seperti kacang pokok, kacang, dan soya.
6. Post Grape-Nuts
Walaupun saiz hidangan separuh cawan mungkin kelihatan kecil, nugget kecil ini penuh dengan biji-bijian dan merupakan sumber serat yang sangat baik dengan tujuh gram. Menurut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk rakyat Amerika, sekurang-kurangnya separuh daripada bijirin harian anda mestilah dalam bentuk biji-bijian, menjadikan Grape -Nuts sebagai pilihan utama.
6 gram protein yang anda akan makan akan membuat anda kenyang seperti lulus pagi anda. Tinggi besi, Kacang Anggur juga boleh menjadi topping renyah untuk parfait buah dan yogurt.
7. General Mills Fiber One
Sekiranya serat yang tinggi adalah apa yang anda ada, Fiber One harus menjadi kotak yang anda jangkakan. Dengan 14 gram serat yang besar dalam bahagian separuh cawan, anda akan menerima sebahagian besar keperluan serat harian anda dengan hanya satu hidangan.
Serat Satu adalah rendah kalori, lemak dan natrium. Rasa bijirin bebas gula ini hebat dihiasi dengan buah segar.
8. Yehezkiel 4: 9 Menyembur bijirin bijirin penuh
Kacang soya dan lentil dalam campuran ini membantu bijirin menyediakan 8 gram protein setiap hidangan. Setiap hidangan 1/2 cawan mempunyai 190 kalori, 6 gram serat, dan tiada gula.
9. General Mills Kix
Dengan slogan 'Kid Tested Mother Approved' dicetak di atas kotak, bijirin Kix yang dibuat oleh General Mills patut dicuba. Dengan salah satu saiz hidangan yang lebih besar di antara bijirin sihat pada 1 dan 1/4 cawan, Kix mempunyai rasa manis yang manis dengan hanya 3 gram gula. Dibuat dengan jagung gandum, Kix menyediakan 3 gram serat dalam setiap mangkuk.
10. Puffins Multigrain Barbara
Puffs renyah sedikit manis ini mempunyai 5 gram gula setiap tiga hidangan berkhasiat. Ia mempunyai 3 gram serat, 2 gram protein, dan mengandungi 25 peratus daripada nilai harian yang dicadangkan untuk vitamin C, kalsium, besi, dan vitamin D.
