Kopi membantu banyak orang pergi pagi, dan sementara ia memberikan metabolisme anda sedikit dorongan - walaupun buat sementara waktu - hanya minum itu tidak dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak ada perkara seperti diet kopi sihir.
Tetapi itu tidak bermakna kopi tidak boleh menjadi tambahan yang sihat untuk diet berat badan anda. Pastikan untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, untuk membincangkan manfaat dan risiko penggunaan kopi untuk penurunan berat badan.
Kopi untuk Berat Badan
Kenapa ramai rakyat Amerika minum kopi setiap hari? Kafein. Kafein dan penurunan berat badan berkaitan - ia kafein dalam cawan Joe yang dikaitkan dengan penurunan berat badan. Kafein meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat, jantung dan otot anda. Dan mendapatkan 100 miligram kafein sehari, iaitu jumlah yang terdapat dalam 1 cawan kopi, boleh membantu anda membakar tambahan 9 kalori sejam, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Kafein juga boleh menyekat selera makan anda.
Walau bagaimanapun, 9 kalori tidak banyak kalori dan mungkin tidak membantu anda kehilangan banyak, jika ada apa-apa. Tambahan pula, dari masa ke masa, badan anda menjadi toleransi kepada kafein, membatalkan mana-mana faedah mengurangkan berat badan, yang bermaksud menggunakan kopi untuk penurunan berat badan sahaja tidak dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat.
Kurangkan Berat Cara Sihat
Walaupun kopi boleh melengkapkan usaha pengurangan berat badan anda, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu mencipta defisit kalori, yang bermakna anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda, membakar lebih banyak melalui senaman atau kedua-duanya. Sekiranya 1 paun lemak mempunyai 3, 500 kalori, mewujudkan defisit harian 1, 000 kalori boleh membantu anda kehilangan sehingga 2 paun seminggu, menurut Mayo Clinic. Kehilangan lebih dari 2 paun seminggu boleh merosakkan kehilangan otot, yang mungkin melambatkan metabolisme pembakaran kalori dan kadar penurunan berat badan anda.
Keseimbangan kalori pemotongan defisit anda dari diet anda dan bergerak lebih banyak untuk membakar kalori. Tukar cawan pagi OJ untuk oren segar untuk menjimatkan 50 kalori semasa sarapan pagi. Gunakan herba dan rempah di sayuran anda dan bukan mentega atau minyak dan jimatkan 100 kalori setiap sudu. Daripada soda biasa semasa makan tengah hari, minum seltzer dengan lemon untuk menghilangkan lagi 150 kalori. Mereka yang mempunyai gigi manis boleh memotong 125 kalori dari hari dengan makan secawan buah beri untuk pencuci mulut dan bukannya ais krim, menurut USDA.
Jumlah kalori yang dibakar dengan aktiviti bergantung kepada apa yang anda lakukan dan berat badan anda. Orang yang berusia 155 paun membakar 260 kalori dalam kelas aerobik selama 30 minit atau permainan tenis selama 30 minit manakala seorang 185 paun membakar 310 kalori melakukan aktiviti yang sama, menurut Harvard Health Publishing.
Tonton Ekstra
Sebagai minuman bebas kalori, kopi membuat tambahan yang baik untuk diet berat badan apa pun. Walau bagaimanapun, ramai yang menambah susu dan gula ke kopi mereka, yang menambah kalori. Cawan kopi dengan 2 sudu teh gula biasa dan dua sudu setengah dan separuh mempunyai 70 kalori. Anda mesti mengira kalori kopi sebagai sebahagian daripada pelan berat badan anda.
Walau bagaimanapun, membuat beberapa perubahan pada cawan biasa anda boleh membantu anda menjimatkan kalori. Sebagai contoh, dengan menggunakan pengganti gula dan 1 peratus lemak susu dalam kopi anda menurunkan kalori anda dari 70 hingga 20. Anda juga ingin berhati-hati dengan minuman kopi mewah yang lebih seperti pencuci mulut daripada minuman, yang boleh mempunyai sebanyak 400 kalori setiap hidangan.
Dapatkan Faedah
Walaupun manfaat kopi untuk berat badan anda mungkin berumur pendek, minuman panas boleh membantu anda dengan cara lain. Mengandungi jumlah kopi yang sederhana, iaitu sehingga 4 cawan sehari, dapat membantu mengurangkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanser hati dan penyakit Parkinson, menurut Harvard School of Public Health.
Walau bagaimanapun, kopi mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya anda sensitif terhadap kafein, minum kopi boleh membuat anda gelisah, cemas atau meningkatkan kadar jantung anda. Terlalu banyak kafein juga boleh membuat sukar bagi anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Dan tidak mendapat tidur yang cukup boleh mensabotaj usaha berat badan anda.
Tabiat tidur yang buruk memberi kesan kepada hormon yang membuat anda lapar, jadi anda boleh makan lebih banyak, menurut Harvard Health Publications, dan tidak mendapat tidur yang cukup dikaitkan dengan pilihan makanan yang buruk.
