Latihan yang sangat sukar boleh menyebabkan anda bernafas keras, tetapi anda tidak perlu batuk atau bernafas untuk bernafas selepas bersenam. Batuk selepas bersenam boleh disebabkan oleh beberapa faktor, dari bersenam terlalu keras untuk keadaan kesihatan.
Latihan Cuaca Dingin
Sekiranya anda menyalakan salji, mengalir daun pada hari yang dingin atau menuju ke musim sejuk, anda akan menghirup udara yang agak kering dan berais ke dalam paru-paru anda. Air yang sejuk, kering itu dianggap sebagai satu sebab mengapa batuk selepas berlari dan asma yang disebabkan oleh senaman berlaku, menurut Kesihatan Kanak-Kanak. Udara sejuk membuat saluran udara sempit, yang bermaksud bahawa udara yang kurang dapat melewati, menjadikan pernafasan menjadi sukar. Semak ramalan di kawasan anda mencadangkan Persatuan Lung Amerika. Ini boleh menjadi sangat penting bagi orang yang menderita penyakit paru-paru kronik seperti asma, COPD atau bronkitis. Tutup hidung dan mulut dengan selendang atau topeng muka.
Bronchoconstriction-Exercise-Induced
Asma yang disebabkan oleh senaman, istilah yang lebih lama untuk bronkokonstriksi akibat senaman, atau EIB mengikut Asma dan Alergi Yayasan Amerika, adalah sebab utama batuk selepas kardio atau senaman mana-mana. Gejala EIB termasuk kesukaran bernafas selepas bersenam, berdehit, sakit dada dan ketat di dada.
Laluan udara semakin sempit semasa anda bersenam, dan menyebabkan gejala asma seperti batuk dan mengi. Latihan bronkokonstriksi disebabkan oleh senaman boleh dilakukan dengan menggunakan udara yang kering, sejuk, atau apabila bahan pencemar di udara atau alergen luar tinggi. Mempunyai jangkitan pernafasan virus juga boleh menyebabkan EIB. Batuk dan gejala lain boleh bertahan selama beberapa minit atau selagi beberapa jam selepas bersenam.
Bolehkah Ia Menjadi Virus?
Menjadi sakit dengan jangkitan pernafasan yang disebabkan oleh virus boleh membawa kepada masalah bernafas dan batuk selepas latihan, seperti yang boleh mengalami masalah dengan suara vokal atau mengalami alergi. Sekiranya anda telah diberikan inhaler atas sebab tertentu, Yayasan British Lung menyarankan menggunakannya setengah jam sebelum anda keluar untuk bersenam. Dan sentiasa simpan dengan anda. Anda juga mungkin batuk atau mengalami masalah bernafas selepas bersenam jika anda berada dalam bentuk fizikal yang lemah dan telah melaksanakan kemampuan luar fizikal anda.
Mengurus dan Memudahkan Batuk
Merawat masalah perubatan asas, seperti asma, jangkitan pernafasan atau alahan, boleh membantu mengatasi batuk dan gejala lain selepas bersenam. Anda juga boleh cuba melekat untuk bersenam dalam cuaca panas, lembap, atau cuba berenang untuk senaman anda. Elakkan latihan yang memerlukan masa yang panjang dalam aktiviti fizikal, seperti bola keranjang atau larian, dan cuba bermain bola keranjang, berbasikal atau mendaki.
Dapatkan keahlian gim dan gunakan mesin mengangkat berat mereka. Jika gym terlalu mahal, beli beberapa dumbbell atau barbell atau beberapa rintangan dan bersenam di rumah selama 20 minit, dua atau tiga kali seminggu. Eksperimen dengan bentuk senaman yang menyebabkan batuk yang paling dan kemudian beralih kepada sesuatu yang lain.
