Walaupun diet 2, 000 kalori sering menyebabkan penurunan berat badan pada lelaki, sesetengah lelaki memerlukan 2, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Jumlah kalori yang perlu diambil setiap hari bergantung kepada umurnya, saiznya, tahap aktiviti dan matlamat pengurusan berat badannya. Berikutan pelan makan 2, 000 kalori sehari-hari mungkin akan membantu anda mencapai matlamat berat badan anda.
Keperluan Kalori
Menurut Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika 2010, lelaki yang tidak aktif berusia 60 tahun sering memerlukan 2, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, lelaki yang tidak aktif dan lelaki aktif sederhana 60 dan lebih muda memerlukan sekurang-kurangnya 2, 200 kalori sehari untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat. Lelaki aktif berusia 19 hingga 35 memerlukan sebanyak 3, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka. Oleh itu, ramai lelaki yang menggunakan 2, 000 kalori setiap hari akan menurunkan berat badan.
Rancangan Makanan
Jika diet 2, 000 kalori sesuai untuk anda, dengan menggunakan pelan makan akan membantu anda tinggal di dalam kalori harian kalori anda. Menurut Garis Panduan Makanan 2010, pelan makan sihat harian 2, 000 kalori termasuk 6 auns biji-bijian, 5, 5 auns makanan protein, 3 cawan makanan tenusu, 6 sudu minyak, 2.5 cawan sayur-sayuran, 2 cawan buah-buahan dan 258 tambahan kalori dari makanan yang anda pilih. Pilih bijirin penuh apabila boleh, dan elakkan gula-gula, tambah gula dan daging tinggi lemak.
Sampel Menu 1
Untuk sarapan pagi, cobalah dua keping roti panggang penuh bijirin, 1 sudu mentega kacang, empat putih telur, satu oren kecil dan 1 cawan yoghurt Yunani rendah lemak. Snek tengah pagi mungkin terdiri daripada 1.5 auns keju berkurangan lemak dan 1 cawan blueberry. Untuk makan tengahari, pilih 2.5 auns dada ayam bakar, 1 cawan beras perang dan 1.25 cawan brokoli masak. Pilihan yang baik untuk snek petang yang sihat adalah dua pertiga daripada satu biji benih bunga matahari dan 2 cawan keju cottage rendah lemak. Untuk makan malam, mempunyai 2.5 auns daging lembu yang dimasak; 1.25 cawan cendawan bawang, bawang dan lada; 2 sudu minyak zaitun; dan 1 cawan pasta gandum.
Contoh Menu 2
Mulailah hari anda dengan sarapan pagi yang sihat 2 cawan bijirin bijirin penuh, 1.5 cawan susu rendah lemak, satu pisang kecil dan dua pertiga daripada auns badam. Untuk snek pagi, pilih 1 cawan keju kotej rendah lemak dan 1 cawan stroberi. Makan tengah hari yang sihat boleh terdiri daripada 3 auns salmon panggang, 1 cangkir quinoa dan 1.5 cangkir zucchini yang dimasak. Untuk snek petang, mempunyai dua pertiga daripada auns campuran kacang dan 1 cawan yogurt rendah lemak. Makan malam yang sihat boleh termasuk burger kalkun pada roti biji-bijian, 2 cawan campuran sayur-sayuran dan 2 sudu makan salad Itali.
