Sebagai seorang wanita yang sedar kesihatan, anda tahu anda memerlukan pelbagai vitamin sepanjang hayat anda untuk memastikan tubuh anda berfungsi pada tahap tertinggi. Sebagai seorang anak berusia 24 tahun, keperluan vitamin anda telah berubah sejak anda masih remaja. Jika anda hamil atau menyusu, anda perlu meningkatkan pengambilan vitamin tertentu.
B Vitamin
Semua vitamin B penting untuk kesihatan anda tetapi yang penting ialah B6, atau pyridoxine, B12 dan asid folik atau folat, kerana mereka memainkan peranan langsung dalam fungsi otak dan sistem saraf pusat berfungsi, perumusan sel darah merah dan membina DNA.
Menurut Pengambilan Radiasi Diet harian, DRI, yang ditubuhkan oleh Institut Perubatan, wanita berumur 19 hingga 30 harus mensasarkan 1.3mg B6 sehari, 2.4g / hari B12, dan 400g / hari asid folik.
Antioksidan
Vitamin antioksidan, termasuk A, C dan E, membantu melindungi sel-sel daripada radikal bebas - molekul yang tidak stabil - yang dihasilkan oleh badan kita dan yang boleh merosakkan membran sel dan struktur sel lain.
Vitamin A, atau retinol, membantu membina dan memperkuat tulang, kulit, tisu lembut, dan membran mukus. Sekiranya anda mahukan kulit dan rambut yang sihat, anda pasti akan mendapat cukup vitamin ini.
Bukan sahaja vitamin C membantu mengekalkan gigi yang sihat dan gusi dan membantu penyerapan zat besi, ia juga membantu anda berjaga-jaga dan meningkatkan kepekatan. DRI vitamin C, asid askorbik, untuk seorang wanita di pertengahan 20-an adalah 75mg setiap hari. Stres tahu untuk mengurangkan vitamin C jadi jika anda mengalami banyak tekanan, vitamin C amat penting.
Vitamin E, atau tokoferol, diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan membran sel yang sihat. Vitamin E juga boleh melambatkan penuaan badan. DRI untuk wanita berusia 20-an adalah 15mg setiap hari.
Vitamin D
Vitamin D membantu badan mengaktifkan dan menyerap kalsium dan fosforus. Kedua-dua mineral ini diperlukan untuk tulang dan gigi yang sihat. Vitamin D juga membantu mengekalkan keseimbangan hormon dan sistem imun yang sihat. DRI untuk vitamin adalah 5 ug / hari.
Semasa Kehamilan
Semasa mengandung dan semasa menyusu, wanita perlu meningkatkan pengambilan vitamin A ke 770mcg setiap hari dan menyusu wanita perlu meningkatkan vitamin A mereka kepada 1, 300mcg sehari.
DRI untuk vitamin B6 semasa hamil adalah 1.9mcg dan 2mcg semasa menyusu. Perlu diingat bahawa vitamin B6 juga membantu mencegah penyakit pagi. Asid folik adalah penting semasa kehamilan kerana ia mengurangkan risiko kekekalan lahir otak dan tulang belakang. Menurut Institut Perubatan, wanita hamil perlu mengambil 600mcg folat setiap hari.
Wanita hamil perlu meningkatkan pengambilan harian vitamin C ke antara 80 dan 85mcg dalam diet harian mereka.
Semasa kehamilan anda perlu menjaga tulang dan gigi bayi anda yang sedang berkembang dan juga anda sendiri. Yayasan Osteoporosis Negara mengesyorkan bahawa wanita mengandung dan menyusui mengambil antara 400 dan 800 unit antarabangsa vitamin D setiap hari.
Sumber Vitamin
Anda secara umumnya boleh mencapai sasaran vitamin penting anda dengan makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan bahawa jika anda vegetarian, anda mungkin perlu mengambil suplemen vitamin B12. Anda harus selalu bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen untuk mengetahui jika anda benar-benar memerlukannya, dan jika ya, berapa yang anda perlu ambil.
