Bagaimana hendak makan dan sarapan pagi yang sihat

Makan sarapan pagi yang sihat akan membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat sepanjang hari, kata pakar pemakanan Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, RD, LD Tetapi adakah mungkin untuk makan sarapan pagi yang sihat di sebuah restoran? Makanan restoran cenderung mengandungi garam, minyak dan gula tambahan kerana rasa makanan biasanya tumpuan. Jangan takut untuk meminta pelayan anda mengubah suai hidangan untuk menjadikannya lebih berkhasiat. Dengan memotong unsur makanan kurang sihat, anda boleh membuat sarapan pagi yang akan membuat anda bertenaga sepanjang hari.

Meja dengan sarapan disajikan. Kredit: bangsawan / iStock / Getty Images

Langkah 1

Terlepas dari bacon, sosej dan daging sarapan lain untuk mengurangkan jumlah kalori dan lemak dalam makanan anda. Daging pagi boleh mengandungi protein, tetapi mereka juga tinggi lemak tepu kerana mereka dimasak dalam minyak.

Langkah 2

Minta sepotong roti bakar utuh bukannya bakar seperti bagel, muffin atau danishes. Barang-barang yang dibakar mengandungi lemak tepu dan karbohidrat halus, yang boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok apabila dimakan secara teratur. Sebaliknya, pilih roti bakar utuh atau muffin Inggeris keseluruhan bijirin.

Langkah 3

Stick dengan makanan yang tidak digoreng dan tidak mengandungi gula, apabila diragukan. Kebanyakan pengunjung dan restoran mempunyai biasa oatmeal, yoghurt biasa dan salad buah di menu. Elakkan buah-buahan yang dihidangkan dalam sirap berat, dan minta pelayan anda tidak menambah gula ke oat anda.

Langkah 4

Makan dan memesan bahagian-bahagian kecil, mencadangkan University of Wisconsin. Hanya kerana pelayan anda meletakkan tumpukan makanan di depan anda tidak bermakna anda perlu menyelesaikannya. Potong kalori dan lemak tepu berlebihan dengan hanya makan sehingga anda merasa kenyang.

Langkah 5

Tambah telur untuk hidangan anda untuk meningkatkan protein. Kuning telur berkhasiat dan tinggi dalam protein, tetapi mereka juga tinggi dalam kolesterol, jadi makan kuning telur hanya beberapa kali seminggu.