Memanah adalah aktiviti berasaskan kemahiran yang utama. Walau bagaimanapun, ia juga merupakan sukan yang memerlukan anda menggunakan otot anda. Tindakan melukis dan memegang busur adalah kemahiran khusus menggunakan otot yang tidak sering dilatih dengan cara pemanah memakai mereka. Selain menguatkan otot memanah khusus anda, penting juga untuk melatih otot-otot antagonis untuk mengurangkan peluang kecederaan.
Bow Tangan
Kestabilan adalah faktor yang paling penting apabila melatih tangan tunduk anda. Keupayaan anda untuk memegang lengan dan busur anda dalam kedudukan statik adalah asas kepada matlamat anda. Otot yang menstabilkan tulang lengan atas anda, humerus, di soket bahu anda atau sendi glenohumeral, termasuk supraspinatus, infraspinatus dan subskapularis. Otot-otot ini mungkin biasa kepada anda sebagai kompleks alat pemutar. Kerja-kerja ini bersama-sama dengan deltoid anterior, perangkap lats dan rhomboids.
Kestabilan pergelangan tangan tangan dan kekuatan cengkaman tangan anda juga harus dilatih. Semua otot lengan bawah bekerja bersama apabila mencengkam dan menstabilkan objek seperti busur. Otot-otot ini disusun dalam pelbagai lapisan: lapisan dangkal, medial dan mendalam. Otot lengan anterior melenturkan jari dan pergelangan tangan sementara otot-otot lengan posterior memanjangkan pergelangan tangan dan jari.
Lukisan Tangan
Tangan melukis anda menggunakan otot mengikat yang sama seperti tangan tunduk anda, tetapi di sini, tindakan menggambar tunduk anda menekankan fleksi jari, atau otot-otot lengan anterior anda. Lukisan tunduk anda juga melibatkan otot yang melenturkan siku. Ini adalah bisep anda dan brachialis (ExRX). Bukan sahaja lengan busur anda perlu cukup kuat untuk menarik kembali busur anda, ia juga mesti cukup kuat untuk menahan tunduk anda.
Sokongan
Memanah melibatkan seluruh tubuh anda. Lengan dan punggung belakang anda melukis busur dan tahan, tetapi anda memerlukan seluruh tubuh anda untuk memberi sokongan. Dalam sikap menembak yang betul, anda berdiri tegak dengan kaki anda selari dalam pendirian persegi atau sedikit terhuyung-huyung dalam sikap terbuka. Sesi menembak lama memerlukan ketahanan dalam otot yang bertanggungjawab untuk lanjutan di pinggul dan lutut anda. Ini termasuk gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus dan biceps femoris untuk lanjutan pinggul, manakala quadriceps bertanggungjawab untuk lanjutan lutut.
Mengekalkan Baki Otot
Adalah penting untuk melatih otot yang bertanggungjawab untuk majoriti pergerakan yang diperlukan oleh sukan. Walau bagaimanapun, ia juga penting untuk melatih otot-otot antagonis untuk setiap pergerakan. Sebagai contoh, menarik busur melibatkan bisep. Untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan, anda juga harus melatih trisep.
