Apabila dibuat dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam jumlah terkawal, smoothie adalah tambahan yang sihat untuk diet anda. Tetapi, jika anda minum terlalu banyak atau anda tidak digunakan untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran begitu banyak pada satu masa, smoothies boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan kembung. Jika anda tidak pasti bahawa smoothie adalah penyebab kembung anda, hubungi doktor anda.
Terlalu Banyak Serat
Mendapat lebih banyak serat dalam diet anda menawarkan beberapa manfaat kesihatan, daripada membantu anda menguruskan berat badan anda untuk meningkatkan kolesterol darah. Smoothies pasti dapat membantu anda mengambil pengambilan nutrien kesihatan ini. Sekiranya terlalu banyak serat terlalu cepat, ia boleh menyebabkan gas dan kembung. Untuk menjinakkan ketidakselesaan, pergi perlahan. Hadkan diri anda dengan satu minuman smoothie sehari dengan satu hingga dua hidangan buah per smoothie, di mana satu hidangan adalah sama dengan pisang kecil atau 1 1/4 cawan stroberi keseluruhan.
Gassy Buah dan Sayuran
Jika anda seorang peminum smoothie biasa, dan anda masih berasa kembung selepas anda meminumnya, anda mungkin mahu menimbang semula pilihan buah dan sayuran anda. Sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran lebih sukar dicerna daripada yang lain dan menyebabkan lebih banyak gas dan kembung. Penyebab umum termasuk kubis, epal, blackberry, pepaya, mangga, pic dan pear. Sekiranya anda menambah kacang atau kacang mete kepada minuman ringan untuk protein, mereka juga boleh menimbulkan masalah.
Terlalu Banyak Smoothie
Smoothies juga boleh menyebabkan kembung jika anda minum terlalu banyak, dalam jangka pendek dan panjang. Untuk mengemas semua buah-buahan dan sayur-sayuran dalam minuman ringan anda, anda boleh minum jumlah besar pada satu-satu masa, yang boleh menyebabkan perut anda berkembang buat sementara waktu. Sekiranya anda tidak menyedari kalori dalam smoothie anda, bagaimanapun, perut yang kembung itu mungkin melekat. Kalori dalam smoothie boleh menjadi tinggi 800, menurut Weightlossresources.co.uk. Minum tambahan 800 kalori sehari tanpa membuat apa-apa perubahan lain pada diet anda boleh menyebabkan kenaikan berat mingguan 1 1/2 pon.
Punca Kemungkinan Lain
Apa yang anda gunakan sebagai asas cecair dalam smoothie anda - susu lembu atau susu soya - mungkin juga menyebabkan ketidakselesaan perut. Sesetengah orang kurang enzim yang diperlukan untuk mencerna laktosa dalam susu lembu, yang boleh menyebabkan kembung. Susu kedelai mengandungi oligo-di-monosaccharides dan poliol, atau FODMAP, yang merupakan gula yang sesetengah orang mempunyai masa yang mencerna dan boleh menyebabkan pengeluaran gas berlebihan dan kembung. Sekiranya anda mengira ia adalah susu, cuba susu lembu tanpa laktosa, atau asaskan makanan ringan anda pada teh hijau atau air kelapa yang segar.
