Cuff pemutar adalah kumpulan otot kecil dan tendon yang bergerak dan menstabilkan lengan anda di dalam soket bahu cetek anda. Kerana alat pemutar membolehkan banyak gerakan bahu, kecederaan adalah perkara biasa. Kecederaan pusing pemutar menyebabkan kelemahan dan kesakitan, terutamanya ketika mengangkat lengan di atas bahu tinggi. Untuk menyembuhkan, darah mesti menyuburkan alat pemutar dengan oksigen dan nutrien. Oleh itu, pemulihan alat pemutar, oleh itu, memerlukan terapi sirkulasi darah untuk menggalakkan aliran darah ke kawasan yang cedera. Jika anda tidak cedera, peredaran yang meningkat kepada alat pemutar boleh membantu mengelakkan kecederaan daripada berlaku.
Rehat aktif
Sekiranya anda mengalami kecederaan pemutar, putar bahu anda selama empat atau lima hari selepas kecederaan atau sehingga bengkak telah reda. Istirahat tidak bermakna tidak aktif sepenuhnya, tetapi rehat aktif. Memperkenalkan pergerakan tanpa berat badan ke dalam rutin harian anda sebagai permit sakit dan cuba untuk tidak memihak kepada bahu anda. Rehat melegakan pembengkakan bahu, dan aktiviti ringan menggalakkan aliran darah yang berterusan ke kawasan yang cedera. Pergerakan bahu ringan menghalang pengukuhan sendi dan atrofi otot, dan ia mengurangkan risiko membina bahu beku.
Terapi Ais dan Panas
Jika bahu anda meradang, gunakan ais di bahu anda untuk mengurangkan bengkak. Elakkan haba pada masa ini kerana ia meningkatkan keradangan. Empat atau lima hari selepas kecederaan, atau sekali keradangan telah reda, gunakan panas pada bahu anda untuk meningkatkan peredaran darah. Sapukan haba lembap jika boleh. Sumber haba yang baik termasuk bilik wap, pancuran mandian panas, tuala basah yang dipanaskan, pek haba dan pad pemanasan. Selain meningkatkan peredaran ke kawasan itu, haba dapat mengurangkan kekejangan dan ketegangan otot. Sekiranya anda ingin mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan pembalut pemutar, anda mungkin menganggap memanaskan haba pada bahu anda sebelum bersenam.
Urut dan Sirkulasi
Terapi urut boleh membantu melegakan kesakitan dan ketegangan yang berkaitan dengan tendinitis gumpalan rotator. Urut juga melegakan kekejangan otot untuk terus membantu dalam pemulihan anda. Walaupun pada individu yang tidak cedera, urutan tisu yang mendalam merangsang aliran darah ke kawasan ini dengan melepaskan ketegangan dalam otot anda yang sebaliknya menghalang aliran darah. Termasuk urutan teratur dalam program kecergasan anda untuk mengelakkan kecederaan.
Pergerakan dan Peredaran
Sekiranya alat pemutar anda cedera, perintahkan pergerakan ke dalam program terapi anda sebagai penyembuhan bahu anda. Bekerja ke tepi kesakitan dan jangkauan gerakan anda, meningkatkan pergerakan anda apabila jangkauan gerakan anda meningkat dan kesakitan anda berkurang. Dalam keadaan di mana bahu anda kekal tidak bergerak untuk tempoh yang berpanjangan, gerakkan bahu anda secara berkala untuk memastikan ia mendapat bekalan darah yang mencukupi.
Bahu bertentangan
Dengan cara yang sama, urutan dan pergerakan menggalakkan aliran darah, peregangan meningkatkan peredaran. Otot ketat menyekat aliran darah. Peregangan licin membenarkan darah memasuki semula kawasan tersebut. Jangan melantun atau paksa bahu anda menjadi regangan. Gerakkan bahu anda perlahan-lahan ke dalam peregangan sehingga anda mencapai rentang gerakan anda, kemudian tahan kedudukan selama 20 hingga 30 detik. Sekiranya pulih daripada kecederaan, meregangkan hanya ke titik di mana anda merasakan regangan lembut, bukan sakit.
