Formula yang digunakan untuk menentukan kadar denyut jantung maksima, 220 minus umur, masih dianggap berguna untuk menganggarkan kadar lelaki, tetapi ia mencerminkan kadar denyut jantung maksimum wanita. Satu formula baru yang dibentangkan dalam artikel "Respons Heart Rate Response to Exercise Stress Testing in Women Asymptomatic" oleh Martha Gulati dan rakan sekerja, yang diterbitkan dalam edisi 13 Julai 2010, "Circulation, " menawarkan cara yang lebih tepat untuk menganggarkan kadar denyut jantung maksimum wanita.
Formula
Dalam "Formula Baru Memberi Kadar Jati Tinggi Puncak Pertama untuk Wanita", 29 Julai 2010, dalam artikel "Science Daily, " Gulati dan rakan-rakannya mencadangkan wanita menggunakan formula 206 hingga 88 peratus umur. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 35 tahun akan mempunyai kadar denyutan jantung maksimum 206 tolak atau 206 tolak 30.8 atau 175 tolak per minit.
Jangkauan Latihan Jantung Kadar Jantung
Sasaran kadar denyutan yang disyorkan berbeza-beza. Sesetengah pelatih mencadangkan latihan pada keamatan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda di antara 70 peratus dan 90 peratus maksimum. Organisasi seperti Latihan Amerika pada Latihan dan Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa anda boleh mencapai tahap kecergasan kardiovaskular yang sihat dengan bersenam dengan kadar yang menaikkan kadar denyut jantung anda antara 50 peratus dan 80 peratus maksimum.
Contoh
Wanita berusia 20 tahun mempunyai denyutan jantung maksimum yang dianggarkan, iaitu 188, HR 50 peratus maksimum 94, HR maks 70 peratus sebanyak 131, HR maks 80 peratus dan 150 HR sebanyak 90 peratus.
Wanita berusia 30 tahun mempunyai HR maksimum dianggarkan 180, HR 50 peratus maksimum 94, HR maks 70 peratus sebanyak 131, HR maks 80 peratus dan 150 HR maks 90 peratus 169.
Seorang wanita berusia 40 tahun mempunyai HR maksimum dianggarkan 171, HR 50 peratus maksimum sebanyak 86, HR maks 70 peratus sebanyak 120, HR maks 80 peratus sebanyak 134 dan 90 peratus HR maks 154.
Wanita berusia 50 tahun mempunyai HR maksimum dianggarkan 162, HR 50 peratus maksimum 81, HR maks 70 peratus 113, HR 80 peratus maks 130 dan 90 peratus HR maks 146.
Penarafan Pengujaan Yang Dipertimbangkan Anda
Beberapa faktor boleh mempengaruhi kadar denyutan selain senaman: pakaian, suhu ambien, tahap kecergasan, tahap kebimbangan dan obesiti. Luangkan beberapa sesi latihan dengan menggunakan monitor jantung untuk mengaitkan tahap penampilan anda, atau perasaan anda, dengan tahap kadar jantung anda yang sepadan. Ini akan membantu anda merasakan apabila anda bersenam pada sasaran anda, atau pada tahap yang sepadan dengannya di bawah keadaan yang sedia ada.
