Otot abdomen Gwen Stefani sebenarnya mempunyai halaman peminat Facebook, tetapi penyanyi utama bekas No Doubt mengakui bahawa dia selalu harus menonton dietnya. Stefani kredit jurulatih Mike Heatlie dan pelatih peribadi Beverly Hills Gunnar Peterson dengan membantu beliau mewujudkan rancangan diet dan latihan senaman yang berkesan.
Ciri-ciri Diet
Butiran pelan makan harian Gwen Stefani tidak dipaparkan dalam mana-mana buku atau laman web mana-mana, tetapi sekilas tentang falsafah makanannya muncul dalam majalah dan artikel internet. "TMZ, " rancangan berita dan laman web berita selebriti, mendapat satu daripada permintaan permintaan keramahannya, yang digunakan oleh penghibur ketika berada di sebuah hotel. Stefani meminta air vitamin, susu soya, sayur-sayuran organik seperti bit, wortel, saderi dan bayam, badam organik dan kacang, dan buah-buahan organik, termasuk plum, tembikai dan pisang.
Pemakanan vs Latihan
Mike Heatlie boleh bekerja sebagai pelatih peribadi, tetapi dia sangat percaya bahawa berat badan yang ketara adalah tentang diet yang betul, tidak senaman. Dalam bukunya yang berjudul "Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks, " beliau menegaskan bahawa kebanyakan orang menggunakan kira-kira 1, 000 kalori di atas elaun harian mereka yang disyorkan. Heatlie, yang memiliki ijazah sarjana dalam bidang perubatan dan sains dalam sukan dan latihan, memberitahu pelanggannya untuk makan lebih sedikit sepanjang hari, berbanding dengan tiga hidangan besar. Beliau mencadangkan 100 g lemak, 120 g protein dan 50 g lemak tak jenuh tunggal dan tepu tak tepu setiap hari. Heatlie memberitahu pelanggan untuk mengambil makanan seperti tomato, brokoli, salmon dan oatmeal, sambil mengelakkan kentang goreng, kerepek kentang dan makanan yang diproses.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, pengarang buku berjudul "Rahsia Teras, " memberi amaran bahawa sitapan sahaja tidak akan menjadikan anda otot perut seperti Gwen Stefani. Beliau menasihati latihan mesin kabel untuk obliques, serta latihan putaran bola perubatan. Peterson mengesyorkan duduk dalam kedudukan tegak dengan kaki anda dilanjutkan, tetapi tidak terkunci. Pegang bola perubatan berwajaran dengan kedua-dua tangan, dan putar badan atas anda dari sisi ke sisi, menandakan setiap pinggul dengan bola. Lakukan latihan yang sama pada bola kestabilan. Berbaring bola, pegang bola ubat di belakang kepala dan putar badan atas badan anda supaya bahu anda bergerak ke arah pinggul yang bertentangan.
Latihan Tubuh Keseluruhan
Kedua-dua Heatle dan Peterson memihak kepada keseluruhan latihan badan, yang bekerja dengan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama. Ini jenis senaman meningkatkan nada otot anda, tetapi kerana ia menggunakan pergerakan otot yang dinamik dan besar, ia juga meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Editor majalah "Fitness" memaparkan salah satu daripada latihan ini di laman web mereka. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda sambil memegang set dumbbell 5 hingga 10 paun. Mulailah dengan siku anda bengkok, memegang berat di dekat bahu anda. Bend lutut anda dan buat jongkok. Apabila anda meluruskan kaki anda, luruskanlah lengan anda ke arah siling. Kontrakkan otot gluteal anda dan kick satu kaki di belakang anda.
