Sesak nafas boleh menjadi gejala ketegangan fizikal berat atau beberapa keadaan perubatan. HelpGuide.org mencatatkan bahawa kecemasan dan serangan panik sering menyebabkan kesukaran bernafas dan sesak nafas. Anda juga mungkin mempunyai keadaan seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, alergi atau penyumbatan dalam saluran udara anda, menurut MedlinePlus. Dalam kes kecemasan bukan perubatan, senaman pernafasan yang dalam dapat membantu mengurangkan kesukaran bernafas dan sesak nafas. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gejala-gejala lain, adalah idea yang baik untuk memberitahu doktor anda.
Pernafasan Diafragma
Pernafasan diafragma adalah teknik yang boleh digunakan untuk menenangkan gejala kegelisahan, panik dan tekanan. Anda memberi tumpuan kepada nafas anda, cuba sedar kadar nafas anda dan asalan setiap nafas. Semasa tekanan, kebimbangan dan panik, pernafasan anda menjadi pendek dan cepat, yang berasal dari kawasan dada. Menurut National Panic and Anxiety Disorder News, salah satu gejala yang paling menakutkan adalah serangan panik adalah perasaan bahawa anda tidak dapat mendapatkan udara yang cukup ke dalam paru-paru anda. Pernafasan diafragma sering boleh membantu meringankan perasaan ini. Duduk atau berbaring di tempat yang selesa, meletakkan satu tangan pada perut anda. Berkonsentrasi untuk mengambil nafas dalam yang berasal dari diafragma anda. Melambatkan kadar pernafasan anda, membolehkan sedikit jeda antara nafas. Bernafas dengan cara ini selama beberapa minit. Teknik ini boleh diamalkan di mana-mana dan pada bila-bila masa anda berasa nafas.
Pranayama
Pranayama adalah teknik pernafasan yang digunakan dalam amalan yoga. Menurut Yoga Journal, pranayama menggunakan nafas untuk melepaskan dan menyalurkan tenaga tersimpan tubuh. Teknik ini berguna pada masa-masa tekanan dan huru-hara dan boleh membantu mengurangkan sesak nafas. Terdapat banyak pendekatan yang berlainan untuk teknik ini. Walau bagaimanapun, cara paling sederhana untuk mengamalkan adalah untuk berbaring dalam kedudukan yang selesa, lebih baik pada tikar atau tuala. Tiga komponen utama pranayama adalah untuk menghembus nafas, menarik otot perut anda dan cuba mengusir semua udara keluar dari paru-paru anda. Tunggu seketika, kemudian tarik nafas, cuba menarik hawa sebanyak mungkin ke dalam paru-paru anda. Ini sepatutnya proses perlahan, beransur-ansur, bukan sesuatu yang anda paksa.
Pernafasan Nostril Alternatif
Pernafasan hidung alternatif, dikenali sebagai Nadi Shodhana dalam tradisi yogic, adalah teknik pernafasan yang kuat yang dapat mendorong perasaan tenang dan bersantai. Anda boleh menggunakan teknik mudah ini apabila anda berasa cemas atau pendek. Menurut Beverly H. Timmons dan Ronald Ley dalam buku mereka "Pendekatan Tingkah Laku Perilaku dan Psikologi Untuk Pernafasan, " pernafasan selaput hidung dapat membantu merangsang rongga hidung dan membantu memperlambat denyut nadi. Ia diamalkan dengan menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari anda, menghirup melalui lubang hidung sebelah kiri, kemudian menutup lubang hidung kiri anda dengan jari telunjuk dan melepaskan ibu jari anda, melepaskan lubang hidung kanan. Anda boleh berlatih ini selama beberapa minit sebelum berselang-seli ke arah yang bertentangan, memulakan amalan dari lubang hidung kiri anda.
