Apabila mempertimbangkan penurunan berat badan, ia sentiasa terbaik untuk merancang lebih awal. Ia mengambil masa yang cukup untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda melakukannya dengan cara yang tidak membahayakan tubuh anda. Kehilangan berat badan yang selamat tidak pernah melebihi 2 kg. setiap minggu - sebarang diet yang menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada jumlah itu harus diawasi oleh doktor.
Kalori
Untuk mengetahui jumlah pound yang boleh anda hilang dalam tempoh tiga hari, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari. Seorang lelaki yang cukup aktif boleh melipatgandakan berat badannya dengan 15, dan seorang lelaki yang tidak aktif boleh melipatgandakan berat badannya dengan 13 untuk mendapatkan nombor ini. Sekiranya anda wanita, dapatkan berat badan sebanyak 12 jika anda sedang aktif dan 10 jika anda tidak aktif. Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang anda boleh potong dengan selamat. Untuk diet dengan sihat, jangan pergi di bawah 1, 200 kalori. Untuk setiap defisit sebanyak 3, 500 kalori yang anda buat, anda akan kehilangan 1 lb.
Berpuasa
Berat Air
Anda mungkin kehilangan 2 atau 3 lbs. berat air sebagai tambahan kepada lemak semasa diet tiga hari anda. Sekiranya anda mengehadkan kalori dengan ketat, anda akan sentiasa mengehadkan jumlah natrium dalam diet anda. Diet rendah natrium boleh menyebabkan tubuh anda melepaskan air yang berlebihan. Sekiranya anda berpuasa atau makan makanan kalori rendah yang badan anda membakar otot untuk tenaga, otot anda juga akan melepaskan air. Perlu diingat bahawa apa-apa berat air yang anda kalah akan kembali sebaik sahaja anda mula makan makanan biasa.
Diet dan Latihan
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang selamat dan sihat adalah dengan memakan makanan yang sihat dan mendapat jumlah senaman yang munasabah. Seseorang yang biasanya memerlukan 2, 100 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya dan yang membakar 300 kalori sehari melalui latihan tambahan pada diet 1, 200 kalori boleh mengharapkan kehilangan 1 lb lemak pada akhir tempoh tiga hari. Kehilangan berat badan ini lebih berkemungkinan kekal dari penurunan berat badan yang dicapai melalui diet yang lebih melampau.
