Apabila anda bersenam, tubuh anda bergantung kepada tenaga yang diperoleh daripada makanan yang anda makan dalam diet harian anda. Makan sebelum bersenam biasanya merupakan cara penting untuk memberi badan anda cukup bahan api untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap penyakit kencing manis atau gangguan berkaitan yang dipanggil insulin, makan selepas bersenam dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan glukosa dengan betul dalam aliran darah anda.
Asas-asas
Apabila anda makan, tubuh anda mengambil makanan dalam diet anda dan memecahkannya untuk pelbagai kegunaan. Salah satu produk utama dalam proses ini adalah glukosa, sejenis gula mudah yang berfungsi sebagai sumber tenaga utama dan juga membantu tubuh anda tumbuh dan membaikinya. Sebelum anda boleh menggunakan glukosa, ia mesti lulus dari aliran darah anda ke bahagian dalaman sel anda. Untuk membuat ini berlaku, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil insulin, yang memberitahu sel anda untuk memberikan glukosa akses yang diperlukan. Pesakit kencing manis dan penderita insulin sama ada tidak menghasilkan insulin yang mencukupi untuk tugas ini atau tidak bertindak balas dengan betul terhadap kesan pemprosesan glukosa insulin, laman web EndocrineWeb menerangkan.
Makan Sebelum Latihan
Makan Selepas Latihan
Apabila anda bersenam, anda meningkatkan sensitiviti badan anda secara sementara untuk insulin, serta keupayaan anda untuk memindahkan glukosa dari aliran darah anda, menurut kajian yang dilaporkan dalam "Journal of Applied Physiology." Sekiranya anda makan selepas sesudah sesi latihan, perubahan dalam tindak balas badan anda terhadap insulin dan glukosa dapat memudahkan anda memproses makanan anda dengan betul dan menggunakannya untuk keperluan tenaga jangka pendek atau jangka panjang anda. Sekiranya makanan yang anda makan mempunyai kandungan karbohidrat yang agak rendah, keupayaan yang lebih baik ini mengawal glukosa darah anda dapat meneruskan hari selepas latihan.
