Latihan latihan berat dilakukan untuk alasan yang berbeza oleh orang yang berlainan. Pembina badan contohnya, mengasah pada semua kumpulan otot utama dan kecil untuk menghasilkan jumlah definisi yang paling mungkin. Orang yang ingin mengekalkan kekuatan mungkin hanya melakukan lima atau enam latihan asas untuk mencapai matlamat mereka. Peningkatan depan adalah senaman yang sesuai dengan senaman dan ia melibatkan otot badan atas.
Otot utama
Deltaid terdiri daripada kepala posterior, medial dan anterior. Maksud anterior di bahagian depan, cara medial di bahagian sisi dan posterior di belakang. Delta posterior sering dirujuk sebagai delta belakang, dan delta medial sering disebut sebagai delts lateral. Otot-otot utama yang disasarkan dengan peningkatan depan adalah delusi anterior dan medial, yang duduk di bahagian depan dan sisi bahu.
Fungsi Latihan
Fungsi deltoid anterior untuk meningkatkan lengan ke hadapan. Latihan menaikkan ke hadapan menyerupai gerakan ini, dan anda mempunyai pilihan untuk menggunakan barbell, dumbbell atau mesin kabel untuk melaksanakannya. Mula dengan menahan berat di depan paha anda dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Menjaga lengan anda lurus, angkat berat sehingga lengan anda selari dengan lantai. Perlahan menurunkan lengan anda dan ulangi.
Dalam kehidupan seharian, delusi delusi perlu kuat untuk pergerakan yang melibatkan menjangkau lengan anda di hadapan badan anda. Satu contoh yang baik ialah apabila anda mengangkat lengan anda lurus untuk meletakkan secawan kopi di dalam almari.
Otot Lainkan
Walaupun delts anterior mendapat beban kerja dengan peningkatan depan, beberapa otot sekunder mendapat sasaran serta untuk penstabilan. Trapezius, spin erector, bisep, pektoral, manset rotator, serratus anterior dan abs adalah contoh. Trapezius adalah otot besar yang bermula di pangkal leher dan bergerak di atas tulang kolar. Ia mengandungi gentian atas, tengah dan bawah. Spinae erektor mengalir di bahagian belakang tulang belakang dan berakhir di bahagian bawah punggung. Dada di dada dan mereka terdiri daripada pectoralis utama dan kecil. Cuff rotator menstabilkan sendi bahu secara khusus dan ia mengandungi empat otot kecil - supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis. Anterior serratus terletak pada sisi sangkar tulang rusuk atas dan ia kelihatan seperti jari-jari ketika ia berkembang dengan baik.
Petua dengan Latihan
Apabila menggunakan dumbbell dengan menaikkan depan, orang mempunyai kecenderungan untuk mengekalkan telapak tangan mereka ke bawah. Cara yang lebih baik untuk melakukan senaman ini adalah untuk mengubah sedikit ibu jari anda di udara ketika anda mendekati titik tinggi gerakan. Ini mengurangkan kemungkinan berlakunya bahu, menurut Majlis Latihan Amerika. Pemotretan terjadi apabila acromium - tulang kecil yang meluas dari bilah bahu - menggosok ke arah tendon perut rotator, yang menyebabkan kerengsaan yang menyakitkan.
