Trigliserida adalah bentuk lemak yang paling biasa dalam kedua-dua makanan dan badan. Badan anda menggunakannya untuk tenaga kerana tidak ada karbohidrat, biasanya antara makanan. Seperti kolesterol yang tinggi, trigliserida tinggi mungkin meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, seperti yang dilaporkan oleh Persatuan Jantung Amerika. Nasib baik, perubahan gaya hidup, termasuk pemakanan yang sihat dan mengikuti rutin senaman, telah dikaitkan dengan tahap trigliserida yang diturunkan.
Trigliserida dan Diet
Badan anda menggunakan makanan yang anda makan untuk mencipta tenaga yang diperlukan untuk menghasut semua proses tubuh anda dan mengekalkan kehidupan. Kalori yang tidak digunakan akan disimpan sebagai trigliserida, yang bermaksud bahawa konsisten makan terlalu banyak kalori akan meningkatkan kadar trigliserida anda. Walaupun anda mungkin memikirkan lemak diet sebagai penyebab utama paras trigliserida yang tinggi, pengaruh diet terbesar pada tahap anda adalah penggunaan yang berlebihan gula yang halus, gula semulajadi dan karbohidrat halus, menerangkan Klinik Cleveland. Walau bagaimanapun, kerana badan anda menyimpan lemak juga, anda perlu berhati-hati untuk mengehadkan penggunaan makanan berlebihan yang berlebihan juga.
Garis Panduan Gula
Selain memotong bentuk gula yang jelas seperti minuman ringan, barangan bakar, gula-gula dan makanan ringan lain, beberapa cadangan boleh membantu mengurangkan pengambilan gula anda. Sebelum anda mencapai versi lemak kegemaran anda yang tidak lemak dan rendah lemak, semak label mereka untuk kandungan gula mereka; Barang-barang yang kurang lemak biasanya mengandungi lebih banyak gula untuk meningkatkan rasa mereka. Pilih buah-buahan segar di atas buah-buahan kering seperti buah-buahan kering mengandungi lebih banyak gula, menurut Cleveland Clinic, dan cari buah-buahan dalam tin yang dikemas dalam jus semulajadi atau air dan bukannya sirap berat. Klinik Cleveland juga mengesyorkan menghadkan pengambilan gula setiap hari kepada tidak lebih daripada lapan peratus jumlah kalori anda jika anda mengalami trigliserida tinggi.
Apabila menikmati karbohidrat, pilih bijirin penuh dengan butiran halus. Pilihan yang sihat termasuk gandum, oat, beras, madu, rai dan barli.
Makanan tinggi dalam gula semulajadi termasuklah madu, molase, jus buah dan karbohidrat berkanji seperti kentang, kelinci, kacang, jagung dan kacang. Oleh kerana makanan ini menawarkan manfaat kesihatan, anda tidak perlu menghilangkannya dari diet anda sepenuhnya tetapi anda harus menjaga saiz hidangan anda kecil.
Penggunaan Lemak
Apabila ia datang kepada lemak, tidak semua dicipta sama. Potonglah pada sumber tepu seperti tenusu dan daging penuh lemak. Mengurangkan jenis makanan ini biasanya boleh menyebabkan anda makan lebih banyak karbohidrat tetapi anda harus mengelakkan kecenderungan ini kerana penggunaan karbohidrat adalah pengaruh terkuat pada tahap trigliserida. Oleh kerana masalah ini, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan termasuk lemak yang lebih sihat dalam diet anda, termasuk minyak sayuran seperti zaitun dan canola, kacang, biji benih, alpukat dan omega-3 lemak kaya ikan seperti salmon dan tuna untuk berfungsi sebagai pengganti kalori yang anda potong daripada mengurangkan pengambilan lemak tepu.
Alkohol
Potong atau hapuskan penggunaan alkohol anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, walaupun sedikit alkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida dengan ketara. Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol menjelaskan bahawa penggunaan alkohol merosakkan keupayaan hati untuk memproses asid lemak, yang membawa kepada peningkatan jumlah trigliserida. Bercakap dengan doktor anda untuk panduan mengenai pengambilan alkohol yang sesuai.
Senaman
Seperti hal-hal lain yang berkaitan dengan kesihatan jantung, senaman kelihatan menawarkan manfaat untuk menurunkan tahap trigliserida. Satu kajian yang muncul dalam edisi Julai 2008 oleh American Journal of Clinical Nutrition mempunyai peserta melakukan senaman aerobik satu jam sebelum memakan makanan tinggi lemak. Berbanding dengan kawalan yang hanya memakan makanan, kumpulan bersenam mengalami penurunan 32 peratus dalam kadar trigliserida. Menguruskan dan mengurangkan masalah kesihatan kronik biasanya memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit latihan sederhana yang sengit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Jika anda perlu menurunkan berat badan, anda mungkin memerlukan lebih daripada jumlah ini. Contoh-contoh aktiviti fizikal yang agak sengit termasuk berjalan dengan laju yang meliputi 2 hingga 3 batu sejam, menunggang basikal 5 mil dalam 30 minit atau melakukan aerobik 30 minit air.
