Juga dikenali sebagai molar ketiga, gigi kebijaksanaan biasanya muncul di antara usia 17 dan 25. Gigi ini boleh mengganggu gigitan yang sihat, menggigit mulut dan menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala dan sakit kepala. Atas sebab ini, disyorkan gigi bijak dikeluarkan sebelum gigi meletus, atau tumbuh ke mulut.
Pengekstrakan gigi bijak dianggap sebagai prosedur pembedahan mulut dan termasuk tempoh pemulihan antara satu minggu dan - jika anda mengalami komplikasi yang serius - sehingga enam bulan. Proses pemulihan anda mungkin bermakna anda harus menahan diri untuk menjalankan jangka waktu tertentu untuk mengelakkan mencederakan kawasan gigi yang terjejas.
Latihan Selepas Pengambilan Gigi Kebijaksanaan
Sejurus selepas pembedahan pembuangan gigi bijak, anda akan mengalami beberapa pembengkakan dan pendarahan. Latihan tidak dicadangkan pada masa ini kerana anda mungkin mengganggu jahitan anda atau melepaskan bekuan darah yang melindungi soket gigi jika anda tidak sengaja memukul mulut anda atau mengepalkan rahang anda semasa bersenam.
Selepas penyingkiran gigi kebijaksanaan, tubuh anda memerlukan masa untuk sembuh. Elakkan apa-apa aktiviti berat sekurang-kurangnya 24 jam selepas pembedahan, ambil ubat-ubatan yang perlu dan ikuti arahan pembedahan lisan anda.
Rangka Masa Latihan
Rangka masa untuk kembali ke rutin senaman anda berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, tanda-tanda yang mungkin dapat anda lakukan dengan selamat termasuk pemberhentian pendarahan, pengurangan bengkak dalam gusi dan perasaan umum kesihatan. Dengarlah tubuh awak. Sekiranya anda mengalami pening atau ketidakselesaan, tunggu beberapa hari lagi sebelum kembali bersenam.
Mulailah perlahan-lahan dengan pilihan senaman berimpak rendah seperti berjalan atau menggunakan mesin elips apabila anda mula bekerja selepas penyingkiran gigi kebijaksanaan. Sekiranya anda memainkan sukan hubungan penuh, anda mungkin perlu menunggu sekurang-kurangnya seminggu sebelum meneruskannya untuk mengelakkan mencederakan mulut anda.
Pertimbangkan Pengambilan Makanan
Di samping kebimbangan mengenai kesakitan semasa anda bersenam, anda juga perlu ingat bahawa anda mungkin tidak dapat bersenam pada tahap yang sama yang anda terbiasa. Ini kerana anda telah memakan bekalan makanan yang terhad, yang mungkin tidak memberi anda banyak tenaga untuk bersenam selepas pengekstrakan gigi bijak.
Ketahui bahawa anda mungkin mengalami tanda-tanda seperti keletihan dan kelemahan otot apabila bersenam. Anda mungkin ingin melakukan senaman yang lebih rendah sehingga anda dapat makan lebih banyak makanan pepejal. Sekiranya anda berasa ringan, anda harus berhenti berolahraga atau berjalan di dalam bulatan untuk melambatkan kadar jantung anda.
