Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan kuku jari kaki dari bersenam

Tekanan yang diletakkan di jari kaki semasa senaman boleh menyebabkan kerengsaan atau kerosakan pada kuku yang mengakibatkan kehilangan kuku jari kaki. Keadaan ini biasa berlaku pada pelari, yang merujuknya sebagai kaki pelari. Sesetengah faktor yang menyebabkan kehilangan kuku kuku termasuk kuku jari kaki, kelembapan dan kelembapan kaki. Ketahui kesakitan yang anda alami dan menyesuaikan kasut atau kaus kaki anda untuk mengatasi masalah ini. Berunding dengan doktor anda jika anda terus kehilangan kuku kaki, sakit sakit yang berlebihan di kaki atau mempunyai jangkitan kaki yang tidak sembuh.

Kasut sepatu yang betul membantu mencegah kehilangan kuku. Kredit: AwakenedEye / iStock / Getty Images

Langkah 1

Potong kuku jari anda supaya pinggirnya lurus dan tepat di atas katil kuku. Memotong kuku anda terlalu pendek atau dengan sisi melengkung akan meningkatkan risiko jangkitan atau kuku jari kaki. Lakukan penyelenggaraan kuku kaki secara tetap untuk memastikan mereka berada pada panjang yang sesuai.

Langkah 2

Pakai kaus kaki yang diperbuat daripada bahan sumbu untuk menjaga kaki kering semasa bersenam dan mengurangkan kemungkinan pembentukan bintik sekitar kuku jari kaki. Tidak semua stok yang dilabelkan sebagai olahraga mempunyai sifat-sifat wicking. Cari kaus kaki yang diperbuat daripada bulu merino atau kain sintetik seperti poliester atau akrilik yang direka khas untuk mengekalkan kelembapan dari kaki anda.

Langkah 3

Sahkan kasayangan atau kasut sukan anda mempunyai ruang yang cukup di kawasan kaki. Kasut yang satu setengah hingga satu saiz lebih besar daripada kasut jalan anda akan memberi ruang untuk kaki berkembang apabila ia menyerang tanah semasa latihan. Adakah kaki anda diukur dan dipasang di kedai kasut sukan jika anda terus mengalami masalah dengan kerosakan kuku jari kaki. Pakar-pakar ini boleh memastikan bahawa kasut anda cukup panjang dan cukup luas untuk melindungi kuku jari kaki anda.

Langkah 4

Renda kasut anda lebih ketat daripada biasa jika kaki anda meluncur secara berulang-alik ke dalam kasut anda. Kaki anda tidak boleh meluncur cukup untuk kaki menyentuh bahagian depan kasut.