Gim mengandungi mesin untuk berfungsi setiap otot yang dapat difikirkan di dalam badan anda. Idea ini adalah untuk menyediakan sesuatu untuk semua orang, memenuhi keperluan senaman ramai orang supaya mereka bersedia untuk membayar keahlian gim. Tetapi tidak semua mesin kaki di gim adalah bernilai masa anda. Jauhi mesin paha dalaman dan luaran, sebagai contoh. Mereka bekerja dengan otot yang terbaik dengan latihan berat badan, jadi fokus pada pembangunan kumpulan otot multi-bersama atau besar, sebaliknya, apabila anda menggunakan mesin kaki di gym.
Tekan Kaki
Akhbar kaki bekerja dengan quads, hamstrings dan glutes anda bersama dalam pergerakan multi-joint. Melakukan squats berfungsi otot yang sama, serta teras anda, memaksa badan anda menstabilkan berat tambahan yang anda angkat. Tetapi squats memerlukan teknik yang lebih besar dan mendedahkan anda kepada risiko kecederaan yang lebih besar, jika dilakukan dengan tidak benar, daripada akhbar kaki. Ini menjadikan akhbar kaki ideal untuk pemula yang hanya belajar teknik mengangkat atau sesiapa sahaja yang ingin memindahkan banyak berat untuk membina jisim, dengan risiko kecederaan yang agak kurang.
Elakkan mesin akhbar kaki yang cenderung, jika mungkin, kerana sangat mudah untuk meratakan terlalu banyak ketika memaksa sejumlah besar berat pada mesin ini. Sekiranya anda mesti menggunakan akhbar kaki yang cenderung, atau apabila mengangkat sejumlah besar berat pada mana-mana akhbar kaki, tumpukan pada mengekalkan keluk semula jadi di tulang belakang anda. Meletakkan roll lumbar di bahagian belakang belakang boleh membantu mengekalkan postur yang betul.
Leg Curl
Pukulan lemah, ketiga-tiga otot di bahagian belakang paha, adalah ketidakseimbangan otot biasa yang menyebabkan anda mengalami peningkatan risiko kecederaan lutut dan ketidakstabilan. Mesin curl kaki mengasingkan hamstring anda, membolehkan anda mengukuhkan mereka sehingga mereka "terperangkap" dengan quadriceps anda dan bukannya mengekalkan ketidakseimbangan otot. Menurut ExRX.net, hamstring anda harus lebih dari 56 hingga 80 peratus sekuat paras anda, bergantung kepada penduduk anda.
Lanjutan Kaki
Mesin lanjutan kaki mengasingkan quadriceps anda, kumpulan empat otot besar di bahagian depan paha anda. Walaupun otot ini sering lebih kuat dari hambatan ke titik ketidakseimbangan, dan mungkin tidak perlu dikuatkan secara individu, mesin lanjutan kakinya masih sesuai untuk definisi bangunan dalam quad. Sekiranya satu kaki lebih lemah daripada yang lain, anda boleh menggunakan mesin lanjutan kaki untuk bekerja yang secara berasingan, membantu mengembangkannya untuk menyesuaikan kekuatan kaki yang lain.
