Rasa sakit selepas senaman dikenali sebagai kesakitan otot onset, atau DOMS. Ini berlaku akibat kerosakan otot semasa senaman, terutamanya pada bahagian eksentrik atau pergerakan fasa ke bawah. Walaupun DOMS tidak semestinya tanda senaman yang berkesan, ia secara amnya menunjukkan bahawa anda telah terlatih keras dan jika anda merasakan DOMS dalam satu lengan dan bukan yang lain, anda perlu melihat baki otot anda dan cara anda kereta api.
Menangani Imbalances Anda
Sekiranya satu lengan menjadi sakit dan bukan yang lain, ia boleh menjadi ketidakseimbangan otot. Kemungkinan yang lemah anda adalah yang sakit, kerana ini perlu bekerja lebih keras untuk menyelesaikan kerja yang sama seperti sisi yang kuat, yang membawa kepada kerosakan otot yang lebih banyak. Ketidakseimbangan ini boleh disebabkan oleh struktur sendi anda, atau hari ke hari.
Delve Into Dumbbells
Melemparkan barbeku dan mesin anda yang memihak kepada dumbbells adalah cara yang berkesan untuk menyelesaikan ketidakseimbangan anda dan memastikan kedua-dua pihak bekerja sama rata, menurut jurulatih kekuatan Tom Venuto. Sekiranya anda digunakan untuk melakukan senaman atas badan yang terdiri daripada menekan bangku, menekan tali pinggang mesin, baris barbeku, dagu-up dan curl barbellar misalnya, cuba beralih ke dada dumbbell presses, dumbbell shoulder presses, baris dumbbell, single-arm pull-down dan keriting dumbbell.
Pergi keras di sebelah lemah
Semasa melatih pasukan lemah terlebih dahulu supaya tidak memburukkan ketidakseimbangan mungkin kelihatan wajar, jurulatih Ben Bruno menasihatkan sebaliknya. Dengan bekerja di bahagian yang kuat terlebih dahulu, anda mendorong diri anda untuk mendapatkan lebih banyak wakil di sebelah lemah, nota Bruno. Ini mungkin memerlukan masa yang singkat di sebelah lemah, tetapi anda pasti akan lebih kuat. Dengan menggunakan baris dumbbell sebagai contoh, anda akan melakukan seberapa banyak wakil seperti yang anda boleh pada sisi yang kuat - katakan 12 - kemudian matlamat untuk menyamai ini di sebelah kiri, walaupun jika ia bermakna melakukan lapan, berehat selama lima saat, kemudian melakukan empat lagi wakil.
Memperbaiki Borang Anda
Anda mungkin mendapati bahawa anda menggunakan borang yang kurang baik apabila melatih sisi lemah anda, yang sebenarnya membawa kepada rasa sakit yang lebih kuat selepas latihan. Pada biceps curl misalnya, anda boleh melakukan reps pada bahagian kuat anda dengan bentuk yang sempurna, yang mengaktifkan bisep dan membawa kepada kerosakan otot dan kesakitan. Bagaimanapun, pada sisi yang lemah, bisep mungkin tidak cukup kuat untuk melakukan gerakan itu sendiri, yang membawa kepada anda menggunakan lebih banyak momentum tubuh. Untuk memastikan ini tidak berlaku, perhatikan bentuk anda dalam cermin, atau mempunyai rakan latihan atau jurulatih senaman meneliti teknik anda.
