Latihan Cardio membentuk asas siri DVD senaman Insanity, dengan beberapa latihan rintangan berat badan yang ditambah untuk latihan litar. 10 latihan yang dicipta oleh Beachbody dan dihoskan oleh jurulatih Shaun T. berkisar antara 30 hingga 86 minit; latihan ini direka untuk meningkatkan kadar jantung dan membakar kalori. Oleh kerana cardio menyediakan komponen penting dalam mana-mana pelan penurunan berat badan, satu set latihan yang sengit seperti Insanity tentu dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Bagaimana Kerugian Lemak berlaku
Kerugian lemak berlaku apabila anda membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil. Tubuh anda beralih ke kedai-kedai lemak anda dan menyingkirkan trigliserida, yang dapat dipecahkan beberapa kali sehingga mereka berada dalam bentuk yang dapat digunakan oleh tubuh anda sebagai bahan bakar. Jika ini berlaku selalunya, sel-sel lemak anda akhirnya menyusut, kerana mereka tidak lagi penuh dengan trigliserida, dan anda melihat pinggang anda semakin kecil. Kunci persamaan ini adalah pembakaran tenaga, dan senaman kardiovaskular adalah cara yang paling berkesan untuk membelanjakan usaha yang paling dalam masa yang singkat.
Latihan Insanity
Di samping latihan litar, Insanity juga menggunakan latihan selang dan plyometrics untuk meningkatkan kadar denyut jantung anda dan mengekalkannya tinggi untuk tempoh senaman. Latihan kekuatan membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak ketika anda menurunkan berat badan, yang membantu badan anda membakar kalori lebih cepat. Orang ramai mendakwa bahawa latihan Insanity membakar 1, 000 kalori sejam, tetapi keputusan anda mungkin berbeza-beza. Pembakaran kalori anda secara langsung berkaitan dengan usia anda, keadaan kecergasan dan jumlah usaha yang anda lakukan. Jika anda hanya melalui usul, anda tidak seharusnya mengharapkan keputusan; tetapi jika anda memberikan tembakan terbaik anda, anda akan membakar banyak kalori walaupun anda tidak boleh bersaing dengan orang dalam video.
Jangan Lupakan Diet
Pakej Insanity dilengkapi dengan Pelan Pemakanan Elit, yang menunjukkan kepada anda apa yang perlu dimakan untuk menghangatkan latihan anda dan menumpahkan lemak. Tumpuannya adalah untuk mengurangkan lemak, makan karbohidrat yang cukup untuk menstabilkan ketahanan anda dan makan protein tanpa lemak untuk membantu pembaikan otot. Pelan ini boleh disesuaikan berdasarkan saiz dan jadual latihan anda, tetapi ia merupakan bahagian penting dari persamaan penurunan berat badan. Senaman yang sengit boleh meningkatkan selera makan anda, dan mungkin untuk meniadakan seluruh senaman dengan satu snek yang disarankan. Satu kenyataan dalam jurnal perubatan "Hipotesis Perubatan" menunjukkan bahawa diet rendah lemak adalah penting jika anda ingin memaksimumkan kehilangan lemak daripada latihan anda. Jika anda memaksa badan anda untuk memberi makan lemak yang disimpan, anda tidak mahu menyimpannya dengan kalori baru.
Kebugaran Anda Memainkan Peranan
Gila membuat kadar degupan jantung anda dalam 80 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum untuk majoriti setiap latihan. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program, dan ambil ujian yang sesuai dalam set sebelum anda bermula. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan ujian yang sesuai, anda mungkin tidak bersedia untuk intensiti senaman. Mulailah perlahan, dan tumpu untuk menguasai teknik dan bentuk sebelum anda bimbang untuk bersaing dengan video. Anda boleh pergi lebih cepat apabila anda semakin kuat.
