Membina dan mengekalkan kekuatan adalah satu cabaran dalam apa jua keadaan, tetapi apabila anda mengalami pergelangan tangan patah, cabaran itu semakin sukar. Anda mungkin tergoda untuk melepaskan latihan atas badan sepenuhnya dan hanya bekerja pada badan yang lebih rendah atau beralih kepada kardio, tetapi dengan program yang diperkemas dengan teliti, anda masih boleh mengekalkan kekuatan badan atas anda. Pastikan anda menyemak segala-galanya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum melangkah kembali ke gym.
Permainan Sakit
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi elakkan apa-apa yang menyebabkan kesakitan. Doktor atau ahli terapi fizikal anda sepatutnya memberi nasihat lebih lanjut mengenai tanda amaran untuk melihat ketika latihan, tetapi mengelakkan kesakitan adalah pertaruhan yang baik. Sekiranya pergelangan tangan anda tercedera dengan cara apapun, hentikan latihan yang anda lakukan dengan serta-merta dan terus ke sesuatu yang lain.
Kebangkitan Mesin
Mesin yang tidak mengharuskan anda menggunakan otot-otot mencengkeram sangat berguna ketika berlatih di sekitar pergelangan tangan patah atau patah, catatan pelatih kekuatan Courtenay Schurman Hasil Tubuh di Seattle. Pec deck flyes adalah pilihan yang baik bersama-sama dengan mesin mengangkat lateral, kerana kedua-dua tempat tekanan pada lengan atas anda, bukan pergelangan tangan anda. Anda juga boleh melakukan kerja kecil dengan band rintangan untuk bekerja di bahagian belakang anda. Cuba tarik-tarik dengan mengikat hujung rintangan di sekitar lengan anda dan bukannya menggunakan tangan anda. Pegang tangan anda di hadapan anda pada ketinggian dada dan tarik tangan anda sambil meregangkan bilah bahu anda bersama-sama.
Reps Over Weight
Daripada cuba untuk mengalihkan beban besar dan membuat keuntungan berkenaan dengan berapa banyak berat badan yang anda angkat, tumpukan untuk meningkatkan pengulangan anda. Berat berat dan set pendek enam wakil atau kurang membangun kekuatan maksimum. Dengan semakin ringan dan mengangkat set bagi 12 hingga 20 wakil, anda mungkin tidak akan meningkatkan kekuatan maksimal dengan banyak, tetapi anda akan meningkatkan daya tahan kekuatan anda. Latihan yang lebih ringan juga kurang berisiko dan tempat kurang menekan pada sendi anda.
Dapatkan Bahagian Terbaik Anda
Meletakkan lebih banyak penekanan pada sebelah lawan anda adalah satu lagi cara untuk terus berjalan di gym. Anda mungkin bimbang untuk mewujudkan ketidakseimbangan antara lengan, tetapi banyak atlet sudah mengalami ketidakseimbangan, menurut jurulatih yang berpusat di Boston, Eric Cressey. Sekiranya anda telah mengalami kecederaan pergelangan tangan anda yang lebih kuat, gunakan masa pemulihan anda sebagai peluang untuk membawa kelebihan yang lebih lemah. Lakukan senaman seperti baris dumbbell, pull-down lat dan dumbbell bahu atau dada dengan satu tangan.
