Tinggal terhidrasi sebelum, semasa dan selepas senaman adalah penting. Air adalah pilihan terbaik untuk menambah kerugian daripada peluh dalam latihan di bawah 45 minit. Walau bagaimanapun, latihan melebihi 45 hingga 60 minit bermakna anda kehilangan elektrolit juga, menurut Majlis Latihan Amerika. Elektrolit utama yang hilang dalam peluh ialah natrium dan klorida; kalium, kalsium dan magnesium hilang dalam jumlah yang lebih rendah. Ini elektrolit membantu mengekalkan keseimbangan bendalir, dan membantu penguncupan otot dan impuls saraf. Jika anda mengira kalori, anda boleh memilih antara beberapa minuman rendah kalori untuk menambah cecair dan elektrolit.
Minuman Sukan Diet
Minuman sukan diet mengisi semula elektrolit di sebahagian kecil daripada kalori minuman sukan tradisional. Beberapa minuman sukan diet yang dijual secara komersial bebas kalori dan termasuk kebanyakan elektrolit yang hilang dalam peluh. Semak senarai bahan untuk "sumber elektrolit" untuk melihat elektrolit mana yang terdapat di dalam minuman. Jenama minuman sukan juga menawarkan pilihan rendah kalori dengan 30 kalori dan 7 gram karbohidrat setiap hidangan 12-ounce, berbanding dengan minuman sukan tradisional yang mengandungi 80 kalori dan 21 gram karbohidrat.
Tablet dan Serbuk Elektrolit
Walaupun minuman sukan diet adalah mudah kerana mereka sudah bersedia untuk minum dengan serta-merta, tablet dan serbuk elektrolit juga mudah kerana mereka mudah alih. Jenama tablet elektrolit yang terkemuka mengubah hidangan 16 ounce air ke dalam minuman 8-kalori dengan campuran elektrolit yang seimbang. Serbuk elektrolit biasanya sekitar 10 kalori setiap paket, dan beberapa jenama termasuk vitamin C, zink dan selenium yang meningkatkan imun. Jika anda ingin mengelakkan bahan pengawet dan ramuan buatan, tablet dan serbuk elektrolit adalah pilihan yang hebat.
Air kelapa
Air kelapa memberi anda cara semula jadi untuk menambah elektrolit dan karbohidrat untuk tenaga. Air ini dalam kelapa muda dan hijau mengandungi 45 hingga 50 kalori dan 9 hingga 11 gram karbohidrat setiap hidangan 8-ounce. Fakta pemakanan adalah sama dengan minuman sukan berkalori rendah, tetapi manfaat air kelapa adalah kekurangan bahan pengawet. Air kelapa datang dalam karton berkhidmat tunggal dan dalam tin. Baca label dengan berhati-hati untuk mengelakkan membeli santan, yang dimuatkan dengan kalori dan lemak tepu.
Smoothies Rendah Calorie
Smoothies buatan sendiri adalah cara yang berpatutan untuk menambah elektrolit tanpa pengawet dan menambah gula. A smoothie pasca latihan hanya memerlukan beberapa bahan: asas cecair, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Air terus melicinkan rendah kalori. Tambah 1 garam meja untuk menambah kira-kira 155 mg sodium. Dua pilihan asas bendalir lain yang tidak memerlukan garam tambahan adalah susu - susu lembu, susu kedelai atau susu badam - atau air kelapa tanpa gula.
Tambah buah berdasarkan pilihan anda; pisang, strawberi, blueberries dan oren membekalkan sejumlah besar kalium. Sayuran berdaun seperti bayam dan elektrolit bekalan bayam, vitamin A, C dan K. Bahan pilihan untuk protein tambahan termasuk serbuk protein, mentega kacang atau mentega badam. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini biasanya menambah 100 hingga 200 kalori, jadi anda perlu mengira smoothie anda terhadap pengambilan jumlah kalori anda sepanjang hari.
