Tidak sepenuhnya mengosongkan pundi kencing anda adalah punca utama batu pundi kencing, tetapi apa yang anda makan atau tidak makan juga boleh menjejaskan risiko anda membangunkannya. Apabila air kencing duduk di pundi kencing anda terlalu lama, bahan kimia dalam air kencing bertindak balas antara satu sama lain dan membentuk kristal. Diet miskin mengubah kimia air kencing dan pundi kencing anda, yang boleh meningkatkan pembentukan kristal. Pilihan NHS mengesyorkan diet yang sihat yang rendah lemak dan tinggi serat untuk mengekalkan pundi kencing yang sihat dan mencegah batu pundi kencing. Rujuk doktor anda tentang diet anda dan bagaimana ia menjejaskan kesihatan pundi kencing.
Sihat dan Rendah Lemak
Untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk mencegah batu pundi kencing, makan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien dari semua kumpulan makanan. Pilihan lemak yang sihat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin - dengan sekurang-kurangnya separuh bijirin anda menjadi bijirin lengkap --- disediakan tanpa menambah lemak; tenusu rendah lemak dan tenusu; dan sumber protein yang tidak kurus seperti ayam, makanan laut, daging tanpa lemak seperti daging lembu atau pork tenderloin dan kacang. Untuk membantu mengehadkan lemak dalam diet anda, bakar, masak atau stim makanan anda daripada menggoreng makanan atau memasak dengan banyak minyak.
Serat tinggi
Membuat pilihan makanan yang sihat bukan sahaja membantu anda membatasi lemak, tetapi juga membantu anda mendapatkan lebih banyak serat. Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan semua sumber serat yang baik. Untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan pundi kencing, wanita memerlukan 21 hingga 25 gram serat sehari, dan lelaki 30 hingga 38 gram sehari. Akademi Nutrisi dan Dietetik menyarankan agar 2 cawan buah dan 2 1/2 cawan sayur setiap hari dan pastikan anda menyertakan bijirin dan kacang-kacangan penuh untuk merangkul pengambilan serat.
Banyak air
Tidak mendapat cecair yang mencukupi juga memberi kesan kepada kesihatan pundi kencing dan boleh meningkatkan pembentukan batu pundi kencing, menurut Pilihan NHS. Minum banyak cecair, terutama air, supaya air kencing anda tidak berwarna atau sedikit kuning. Jumlah cecair yang anda perlukan setiap hari bergantung kepada jantina, saiz badan, umur, aktiviti dan persekitaran anda. Pelanjutan Koperasi Clemson mengatakan keperluan dewasa yang sihat 8 hingga 12 cawan air sehari hanya untuk menggantikan cecair yang hilang dalam air kencing, pergerakan usus, peluh dan pernafasan. Anda boleh mulakan dengan 1 liter air untuk setiap 50 pound berat badan, atau 3 liter untuk orang 150 paun.
3 Lemak Rendah, Makanan Serat Tinggi
Rancangan diet yang sihat untuk kesihatan pundi kencing perlu mengandungi tiga hidangan biasa. Sarapan rendah berkhasiat rendah lemak, termasuk mangkuk sereal dengan bijirin dan susu tanpa lemak. Untuk makan tengah hari, anda boleh menikmati salad bayam yang dihiasi dengan garbanzo kacang, walnut dan dada ayam bakar dengan salad salad tanpa lemak, oren segar dan roll gandum. Makan malam mungkin termasuk hasdock masak dengan kentang panggang, pucuk Brussels dan salad yang dibuang dengan pakaian tanpa lemak.
