Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Makanan kalori rendah kalori cenderung untuk mengekalkan otot lemak dan sisa. Oleh kerana otot adalah perakaran kalori terbakar kalori, kehilangan otot melambatkan metabolisme anda, menghalang penurunan berat badan.
Kadar Metabolik
Anda membakar sebahagian besar kalori harian anda melalui fungsi kehidupan asas seperti peredaran dan pencernaan. Nombor ini dipanggil kadar metabolik basal anda, atau BMR. Untuk mencari BMR anda, kalikan berat badan anda dalam kilogram sebanyak 24 - satu kilogram adalah 2.2 paun - kali 1 untuk lelaki dan 0.9 untuk wanita. Melipatgandakan hasil sebanyak 0.85 jika anda obes, 0.9 jika anda berlebihan berat badan, 0.95 jika anda adalah berat badan yang sihat dan 1 jika anda sangat kurus.
Tahap Aktiviti
Aktiviti harian anda juga membakar kalori. Maju BMR anda dengan 1.3 jika anda tidak aktif, 1.55 jika anda aktif ringan tetapi tidak berjaya dan 1.65 jika anda bersenam setiap hari. Ini adalah kira-kira jumlah kalori yang dibakar dalam sehari.
Pengurangan berat
Untuk kehilangan 20 pound, anda perlu membakar 70, 000 lebih kalori daripada yang anda makan. Kurangkan 1, 000 kalori yang dimakan dari perbelanjaan kalori harian anda dan bahagikan nombor itu kepada 70, 000 untuk mengira berapa hari ia akan membawa anda kehilangan 20 paun.
