Tumpahan tambahan dapat membantu anda membakar lemak lebih cepat dengan meningkatkan kadar metabolisme anda. Sesetengah makanan tambahan yang terbaik diambil sebelum latihan anda kerana mereka mempunyai kesan sampingan langsung pada pembakaran lemak semasa anda bersenam. Yang lain lebih baik diambil dengan makanan untuk penyerapan terbaik dan untuk membantu mencegah penyimpanan lemak badan. Gabungkan semua suplemen ini ke dalam satu timbunan besar atau eksperimen dengan mereka secara berasingan untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 1
Ambil pil ekstrak teh hijau, diseragamkan kepada 300 mg EGCG setiap hidangan, dan 200 mg kafein serta-merta sebelum latihan rintangan dan / atau senaman kardiovaskular, kata "Rahsia Suplemen Homemade" penulis Jeff Anderson. Gunakan kombinasi ini sehingga tiga kali sehari, sebelum makan jika anda tidak berfungsi. Daripada mengambil pil kafein, anda boleh minum dua hingga tiga cawan kopi jika anda lebih suka. Sekiranya anda tidak boleh mengambil kafein, biarkan ia mengeluarkan ekstrak teh hijau tanpa kafein.
Langkah 2
Ambil 1 hingga 2 g asid linoleik konjugat (CLA) dengan tiga hidangan berasingan sepanjang hari. Menurut "Kuasa Ketiga" oleh Carey Rossi, terdapat manfaat tambahan untuk mengambil pra-latihan dan pra-latihan CLA, tetapi anda boleh dengan mudah mengambilnya dengan makanan anda jika ia bukan hari kerja.
Langkah 3
Tenggelam satu atau dua gel minyak ikan 1 g dengan setiap tiga hidangan sepanjang hari. Pilih jenama yang bersalut enterik atau berperisa untuk mengelakkan pengalaman yang tidak menyenangkan dari bau yang mencurigakan dan / atau selera makanan.
Langkah 4
Campurkan 1 hingga 3 sudu besar, bersamaan dengan 1 hingga 3 g, L-carnitine ke dalam minuman pra dan pasca kerja anda. Kerana L-karnitin membantu mengalihkan asid lemak menjadi mitokondria yang membakar lemak, masuk akal untuk mengambil suplemen ini di sekitar masa latihan anda, menurut "Suplemen 101" oleh Jim Stoppani. Ambil hidangan ketiga sebelum makan. Tambahan ini juga boleh didapati dalam bentuk pil, tetapi cecair menyerap lebih mudah.
Langkah 5
Bahagikan jumlah harian 100 hingga 200 mg 7-keto di antara dua hingga tiga hidangan anda. Anda tidak perlu mengambil tambahan ini dengan makanan, tetapi mungkin bermanfaat untuk menyebarkan hidangan. Sebagai contoh, ambil hidangan setiap empat hingga enam jam, dan bukannya mengambilnya pada pagi atau petang.
Langkah 6
Ambil coleus forskohlii, disesuaikan untuk 25 hingga 50 mg forskolin, tiga kali sehari, 30 minit sebelum makan. Terdapat juga manfaat untuk mengambil salah satu dos ini dengan hidangan pra-latihan 60 minit sebelum anda menuju gim.
Langkah 7
Ambil 100 hingga 300 mg fucoxanthin sehingga tiga kali sehari dengan makanan. Ekstrak rumpai laut ini boleh membuat penggantian yang baik untuk kafein dalam timbunan suplemen anda jika anda tidak boleh mengambil perangsang. Fucoxanthim telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar metabolik tanpa sebarang kesan perangsang, menurut "Lemak Lemak Buang Lemak" oleh Julius Goepp dalam majalah Mac 2008 Life Extension.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Ekstrak teh hijau; 300 mg EGCG
Pil kafein
Kopi
Konjugat Linoleic Acid
Minyak ikan
L-Carnitine
7-Keto
Ekstrak Forskolin
Fucoxanthin
Petua
Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program suplemen, tidak kira betapa selamatnya produk atau bahan yang mungkin kelihatan.
Amaran
Jangan gunakan suplemen kafein jika anda mempunyai atau berisiko untuk penyakit jantung.
