Badan Atas
Demi bekerja, tubuh boleh dibahagikan kepada tiga bahagian: badan atas, teras dan badan yang lebih rendah. Otot badan atas membuat lengan anda bergerak, otot-otot teras membuat badan anda bergerak dan otot badan yang lebih rendah membuat kaki anda bergerak.
Tindakan otot badan atas boleh dibahagikan kepada dua kategori: menolak dan menarik, atau menjangkau dan menarik. Satu set otot membuat lenganmu hilang dari kamu, dan satu set membawa mereka ke arah kamu. Anda boleh menolak atau menarik sesuatu di hadapan anda, di atas anda dan keluar ke sisi.
Menolak Otot
Otot mendorong terbesar adalah deltoid, atau otot bahu, dan pectoralis utama, otot dada utama. Main besar pecah dari bahagian depan bahu ke tulang belakang anda dan merupakan otot mendorong terbesar. The deltoids menutup bahu anda dan sangat serba boleh. Delloid depan mencapai lengan depan dan deltoid tengah mencapai lengan lurus atau overhead.
Trisep adalah otot yang lain yang terletak di bahagian belakang lengan anda. Mereka tidak besar atau kuat seperti otot dada atau bahu, tetapi mereka memainkan peranan penting dalam meluruskan siku anda apabila anda menolak sesuatu.
Menarik Otot
Otot menarik terbesar ialah latissimus dorsi, atau lats untuk jangka pendek. Lats sebenarnya adalah otot terbesar di bahagian atas badan anda, dan span dari keseluruhan bahagian bawah tulang belakang anda ke bahagian belakang bahu anda. Otot-otot ini terletak pada sisi belakang anda dan, jika ia terbentuk, kelihatan seperti sayap kecil.
Lats mendapat banyak bantuan daripada otot yang lebih kecil di belakang. The rhomboids, teres utama, deltaid belakang dan otot trapezius pertengahan dan bawah adalah semua otot belakang yang membantu anda menarik. Biceps anda, otot di atas lengan anda, juga membantu anda menarik dengan membawa tangan anda lebih dekat ke bahu anda. Mereka menentang apa yang dilakukan trisep.
Perbezaan Antara Menegak dan mendatar
Setiap otot ini menyumbangkan jumlah yang berbeza kepada push-up dan pull-up. Push-up adalah latihan mendatar mendatar kerana lengan anda menolak lurus keluar lurus. Penarik itu adalah senaman menegak vertikal kerana anda menarik hampir lurus ke bawah, berbanding dengan latihan menarik mendatar yang akan menarik sesuatu ke arah anda.
Untuk otot yang mendorong, semakin mendatar pergerakan semakin besar pectoralis utama terlibat. Semakin menegak pergerakan semakin banyak bahagian depan dan tengah dermaga terlibat. Push-up hampir mendatar, jadi otot dada mendapat banyak kerja. Bahu juga bekerja sangat keras, tetapi tidak seperti yang mereka lakukan dalam latihan menegak menegak.
Trisep bekerja lebih keras pada dorongan mendatar kemudian tekan menegak. Satu lagi perbezaan utama datang dalam kedudukan tangan. Semakin dekat tangan anda antara satu sama lain, lebih banyak anda menggunakan trisep anda, menunjukkan satu kajian 2010 dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyesuaian Kondisi yang membandingkan pengaktifan otot yang berbeza dalam enam variasi push-up.
Perbezaan Antara Pull-Up dan Chin-Up
Anda mengubah otot yang digunakan semasa pull-up apabila anda menukar kedudukan tangan. Sekiranya anda menggenggam bar dengan pegangan bahu, telapak tangan anda menghadap ke arah anda, secara teknikal ia dipanggil "dagu." Siku anda akan berada di hadapan anda semasa anda berhenti. Variasi ini melibatkan bisep bisep dan otot dada lebih daripada pull-up biasa. Trapezius yang lebih rendah adalah lebih aktif dalam tarikan, menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Kondisi membandingkan pengaktifan otot dalam pull-up dan dagu-up.
Apabila telapak tangan anda menjauhkan diri dari anda dalam menarik siku anda berpaling lagi ke sisi. Ini memaksa anda menggunakan lebih banyak otot belakang yang lebih kecil seperti rhomboids, teres utama dan trapezius. Untuk mendapatkan bahagian atas pull-up, anda perlu mencubit bilah bahu anda ke bawah dan belakang, dengan berkesan melekat dada anda. Ini otot belakang yang lebih kecil hanya berbuat demikian.
Kesimpulannya
Antara push-up dan pull-up anda akan mengendalikan semua otot-otot badan atas utama. Terdapat beberapa otot, seperti pectoralis minor dan beberapa otot leher anda, yang tersisa. Bagaimanapun, otot-otot ini tidak menyumbang kepada kekuatan badan keseluruhan anda, yang lebih berkaitan dengan menggerakkan tangan anda.
