Diet yang seimbang boleh mengawal berat badan dan memastikan tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan tetap sihat. Jabatan Pertanian AS mencadangkan diet yang termasuk protein tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, bijirin dan buah-buahan serta sayur-sayuran. Malangnya, banyak makanan yang selesa untuk kehidupan yang sibuk adalah tinggi gula dan lemak, dan rendah pada pemakanan. Tetapi dengan perancangan, anda boleh membuat menu dengan makanan sihat yang lazat dan sesuai dengan gaya hidup anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baru.
Sarapan pagi
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan pagi melepaskan kelaparan lewat pagi dan lebih berjaya mengendalikan berat badan daripada orang yang tidak. Sarapan pagi membakar badan dan menghidupkan metabolisme anda selepas malam puasa. Termasuk seberapa banyak kumpulan makanan yang mungkin dalam sarapan anda. Hidangan omelet sayur-sayuran dan roti bakar utuh menyediakan protein dan nutrien untuk mendapatkan tubuh anda. Jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk sarapan, anda boleh makan telur dadar anda seperti roti telur telur. Pilihan sarapan pagi yang lain adalah untuk menyiapkan smoothie dengan susu, yogurt dan buah beku. Termasuk bagel serba lengkap untuk serat tambahan dan nutrien. Atau mempunyai mentega kacang dan sandwic jeli untuk sarapan pagi. Gunakan mentega kacang semula jadi dan penyebaran buah, tanpa gula tambahan, pada roti gandum.
Makan tengah hari
Kejatuhan petang sering mengikuti makan tengah hari yang berat, jadi pilih menu makan tengah hari yang ringan dan berkhasiat. Elakkan karbohidrat halus atau berat seperti pasta dan lemak yang menyumbang kepada keletihan petang. Sandwich dengan daging tanpa lemak, seperti kalkun, roti bijirin atau bagel adalah mengisi dan sihat. Tambah daun salad hijau dan tomato untuk nutrien tambahan. Gunakan mayonis cahaya atau bumbu rendah lemak seperti mustard untuk mengawal kalori dan keletihan petang. Sup sayur-sayuran dengan roll gandum dan segelas 1 peratus atau susu skim juga merupakan pilihan yang baik. Untuk makanan ringan, dapatkan salad hijau bercampur dengan pelbagai sayur-sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam atau produk tenusu seperti keju rendah lemak, yang dibuang dengan pakaian vinaigrette ringan.
Makan malam
Gunakan makan malam untuk membuat nutrien yang anda mungkin terlepas pada makanan lain pada siang hari. Jika anda tidak mempunyai apa-apa buah, masukkanlah dengan makan malam atau sebagai pencuci mulut. Pilih protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan. Pilihan bijirin termasuk beras merah atau pasta. Makanan yang cepat dan seimbang termasuk goreng dengan ayam dan sayur-sayuran yang disajikan beras beras. Sekiranya anda lebih suka bahasa Itali, layari sos spaghetti lebih pasta gandum bercampur dengan sayuran. Taburkan keju Parmesan segar di atas untuk rasa dan tenusu tambahan.
Makanan ringan
Makanan ringan yang sihat antara makan menangguhkan kelaparan dan memastikan anda mendapat semua pemakanan yang anda perlukan. Kacang, seperti badam, dengan buah kering adalah makanan ringan yang dipenuhi dengan protein dan nutrien. Epal atau saderi dengan mentega kacang juga menyediakan protein, serat dan vitamin. Atau popcorn pop-popped dan segelas susu skim.
Pencuci mulut
Mengikuti diet seimbang tidak bermakna anda tidak boleh menikmati pencuci mulut. Walau bagaimanapun, anda perlu melihat saiz bahagian anda dan memilih pilihan pencuci mulut yang sihat. Es krim rendah lemak atau yogurt beku adalah ramuan manis yang menghindari lemak tepu yang terlalu banyak. Kupas pisang dan bekalkannya untuk pilihan lain yang dibekukan beku. Pencinta coklat boleh memilih dengan memilih coklat gelap, yang mempunyai flavonoid - antioksidan yang dikaitkan dengan manfaat kardiovaskular dan lain-lain, menurut jurnal "American Journal of hypertension" pada Jun 2005.
