Rancangan makanan untuk diet abs untuk wanita

Abs Diet for Women adalah buku yang diterbitkan oleh David Zinczenko pada tahun 2007. Abs Diet for Women memperluaskan buku Abs Diet yang asal dengan maklumat tambahan untuk wanita, termasuk bagaimana hormon mereka mempengaruhi berat badan mereka. Buat rancangan makan untuk abs dengan mengikuti prinsip mudah.

Almond adalah sebahagian daripada diet ABS. Kredit: Sahil Ghosh / iStock / GettyImages

Makanan Kuasa Abs Diet

Peluasan Universiti Colorado Colorado menganalisis beberapa diet, termasuk Abs Diet dan mendapati bahawa pelan makan ini mungkin akan menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek dan panjang. Pelan ini tidak mengehadkan kalori atau kumpulan makanan tertentu dan fleksibel dan realistik untuk memohon kepada gaya hidup seseorang.

Diet Abs berpusat di sekitar 12 makanan kuasa yang Zinczenko mudah diingat dengan akronim ABS DIET POWER.

Badam dan kacang lain
Kacang dan kekacang lain
Sayuran dan sayur-sayuran hijau
Tenusu
Segera oat
Telur
Turki dan daging tanpa lemak lain
Mentega kacang
Minyak zaitun
Roti bijirin penuh dan bijirin
Protein tambahan, khususnya protein whey
Raspberi dan buah-buahan lain

Anda boleh menggunakan senarai makanan kuasa apabila membuat rancangan makan untuk abs. Diet Abs mengesyorkan makan tiga kali sehari dengan tiga makanan ringan di antara. Diet juga menghadkan pengambilan karbohidrat dan alkohol yang ditapis.

: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Wanita

Resipi Smoothie Sihat

Smoothies adalah cara mudah untuk memasukkan makanan kuasa ke dalam pelan makanan diet abs anda dan mereka mudah dan cepat untuk menyediakan. Makanan kuasa yang boleh anda tambah untuk smoothie termasuk protein whey, susu, beri, oatmeal dan mentega kacang.

Smoothies juga merupakan cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak sayur-sayuran hijau dalam diet anda. Sekiranya anda tidak pasti menambah sayur-sayuran berdaun untuk smoothie manis, pertimbangkan Smoothie Bayam Tersembunyi ini dari LIVESTRONG.com. Campurkan bahan berikut di tinggi sehingga smoothie mempunyai konsistensi berkrim:

1 cawan bayam kukus
1 cawan masam ceri, beku
1/2 cawan setiap raspberi beku dan blueberries
1/4 pisang
1 sudu serbuk protein
3/4 cawan susu

Satu lagi smoothie yang hebat untuk dicuba ialah Zesty Blueberry Basil Smoothie kami. Smoothie ini tidak memanggil serbuk protein tambahan, tetapi anda boleh menambahkannya jika anda suka. Untuk membuat smoothie ini, adunan bahan-bahan berikut:

1 cawan blueberries beku
2 sudu zaitun lemon
Jus dari satu lemon
7 daun basil, segar
1 sudu benih chia
1 cawan air
1 cawan ais

Dapatkan kreatif seperti yang anda suka dengan smoothies anda dan berasa bebas untuk menambah susu tambahan atau air untuk membuat konsistensi nipis atau menambah lebih banyak ais atau beku berry untuk menebal.

Abs Diet Recipes

Sudah tentu, smoothie sahaja tidak mencukupi untuk melengkapkan pelan makan anda untuk abs. Anda juga memerlukan makanan yang sihat yang termasuk makanan berkuasa dan mengelakkan karbohidrat yang diproses. Anda boleh membuatnya mudah dan tradisional dengan hidangan daging tanpa lemak seperti ayam atau ayam belanda dan sebilangan sayuran hijau dan bijirin seperti quinoa atau beras merah. Sarapan boleh semudah segera oat dengan buah dan badam.

Walau bagaimanapun, anda tidak terikat dengan asas-asasnya. Pertimbangkan resipi Turki Tacos kami yang mempunyai beberapa makanan kuasa termasuk kalkun, yogurt dan sayuran hijau:

Dicitkan setengah pon dada ayam panggang yang dimasak ke dalam kepingan kecil.
Campurkan kalkun dengan dua lobak merah, 1/3 cawan pasli cincang, 1/2 sudu teh cumin, garam dan lada.
Letakkan campuran ke 12 tortilla jagung.
Di atas setiap taco dengan alpukat dihiris, salsa dan yoghurt biasa.

Anda juga boleh mempertimbangkan Protein Scramble Turki yang sempurna untuk sarapan pagi atau makan malam.

Pukul satu telur dan empat putih telur.
Masak telur hancur dalam kuali tidak melekat.
Tambah 1/2 cawan keju kotej dan 4 auns kalkun yang dihiris dan campurkan dengan telur.
Teruskan masak sehingga telur ditetapkan.

Anda boleh menambah lebih banyak makanan kuasa untuk resipi hebat ini dengan menambah bayam ke telur dan berkhidmat dengan sebilangan roti bakar utuh.

Apabila membuat rancangan makan anda, ingatlah untuk memasukkan makanan ringan. Ini boleh semudah menggabungkan barang-barang dari senarai makanan kuasa. Beberapa idea makanan ringan termasuk:

Sejumlah badam atau kacang lain
Sebilangan roti gandum dengan kacang lebih baik
Yogurt rendah lemak dengan buah beri
Telur rebus

: Diet Abs untuk sarapan pagi

Bahaya Lemak Perut

The Abs Diet adalah lebih daripada mempunyai perut rata untuk musim baju renang. Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, kelebihan berat badan mempunyai risiko kesihatan yang serius termasuk:

Masalah pernafasan seperti apnea tidur
Meningkatkan risiko lebih daripada 13 jenis kanser
Meningkatkan risiko kencing manis
Kesukaran untuk hamil
Meningkatkan risiko komplikasi semasa kehamilan
Peningkatan risiko penyakit jantung dan strok

Terdapat dua jenis lemak perut: lemak subkutan yang memberi seseorang bentuk epal dan intra-perut, atau visceral, lemak yang lebih dalam di rongga perut dan mengelilingi organ. Lemak intra-perut dikaitkan dengan peningkatan risiko strok, hipertensi, rintangan insulin dan diabetes, nota kajian dalam Penyelidikan dan Laporan Penerbitan Mei 2013 dalam Gangguan Endokrin .

Mengekalkan Berat Sehat

Untuk kehilangan berat badan berlebihan, Pejabat Kesihatan Wanita mengesyorkan menetapkan matlamat yang realistik, merancang makanan anda dan makan banyak protein tanpa lemak, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. The Abs Diet sangat sesuai dengan cadangan ini.

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam edisi BMC Public Health BMC edisi 2019 mendapati bahawa wanita yang mengikuti diet dengan defisit kalori mengalami penurunan berat badan sebanyak 6.1 peratus berat badan yang termasuk kira-kira pengurangan 12 peratus dalam perut subkutaneus dan intra-perut lemak. Menambah senaman terhadap diet menyebabkan keputusan yang sama; Walau bagaimanapun, kumpulan yang dijalankan menyaksikan pengurangan ketara dalam lemak perut subkutan.

Walaupun kajian ini menunjukkan bahawa senaman tidak semestinya diperlukan untuk penurunan berat badan, adalah disyorkan untuk melihat hasil yang lebih cepat dan manfaat kesihatan tambahan. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Di samping membantu menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat, manfaat latihan termasuk: