Industri tambahan bilion dolar dibina atas harapan pengguna bahawa mengambil vitamin tambahan akan meningkatkan tenaga dan keseluruhan kesejahteraan mereka. Tetapi bagaimana jika vitamin yang sama untuk tenaga sebenarnya membuatkan anda berasa mengantuk dan lembab?
Jika anda mengambil jumlah vitamin yang disyorkan, maka suplemen tidak mungkin menyebabkannya. Walau bagaimanapun, banyak nutrien tertentu dapat menyebabkan keletihan.
Petua
Mengambil sejumlah vitamin yang disyorkan tidak akan menyebabkan keletihan. Dos yang berlebihan boleh menyebabkan keletihan dan kesan sampingan yang lain.
Penggunaan Vitamin Selamat
Tiada konsensus mengenai sama ada atau tidak vitamin tambahan menawarkan manfaat untuk kesihatan anda. Tetapi satu perkara pakar yang boleh bersetuju adalah dengan mengambil terlalu banyak nutrien tertentu boleh berisiko. Itulah sebabnya Badan Makanan dan Pemakanan Akademi Perubatan Negara telah membangunkan cadangan untuk pengambilan dan batas harian.
Pengambilan diet yang disyorkan (RDI) adalah jumlah nutrien - dari kedua-dua makanan dan makanan tambahan - dianggap selamat, perlu dan mencukupi untuk menggalakkan kesihatan optimum dalam populasi umum. Sebahagian daripada jumlah ini berbeza untuk lelaki dan wanita. RDI untuk lelaki ialah:
- Vitamin A: 900 mikrogram
- Vitamin C: 90 miligram
- Vitamin D: 15 mikrogram
- Vitamin E: 15 miligram
- Vitamin K: 120 mikrogram
- Thiamin: 1.2 miligram
- Riboflavin: 1.3 miligram
- Niacin: 16 miligram
- Vitamin B6: 1.3 miligram
- Folat: 400 mikrogram
- Vitamin B12: 2.4 mikrogram
- Asid Pantothenik: 5 miligram
- Biotin: 30 mikrogram
Bagi wanita, RDI adalah:
- Vitamin A: 700 mikrogram
- Vitamin C: 75 miligram
- Vitamin D: 15 mikrogram
- Vitamin E: 15 miligram
- Vitamin K: 90 mikrogram
- Thiamin: 1.1 miligram
- Riboflavin: 1.1 miligram
- Niacin: 14 miligram
- Vitamin B6: 1.3 miligram
- Folat: 400 mikrogram
- Vitamin B12: 2.4 mikrogram
- Asid Pantothenik: 5 miligram
- Biotin: 30 mikrogram
Apabila vitamin dimakan dalam jumlah ini dalam bentuk makanan atau makanan tambahan, atau kedua-duanya, anda harus mengharapkan untuk tidak mengalami sebarang kesan sampingan, termasuk keletihan. Secara individu, sesetengah orang mungkin mempunyai reaksi terhadap nutrien tertentu dari suplemen yang mungkin menyebabkan keletihan, tetapi jarang berlaku.
Pengambilan Vitamin Berlebihan
Orang sering berfikir bahawa lebih baik adalah lebih baik apabila ia datang kepada nutrien. Bagaimanakah sesuatu yang "baik" untuk anda menjadi buruk? - terutamanya apabila anda mendengar beberapa tuntutan yang dibuat mengenai mega-dosis vitamin-vitamin tertentu untuk tenaga atau vitamin untuk keletihan.
Dalam sesetengah kes, dos besar nutrien mungkin diperlukan secara perubatan. Sekiranya doktor anda mengenali anda dengan kekurangan nutrien, dia boleh mengesyorkan suplemen dos tinggi untuk mendapatkan paras darah anda kembali normal. Terdapat beberapa bukti saintifik bahawa dosis tinggi vitamin tertentu boleh bermanfaat untuk keadaan perubatan tertentu, tetapi ini biasanya diberikan melalui IV oleh profesional yang berkelayakan.
Mengambil dos vitamin yang tinggi tanpa cadangan doktor anda memberi anda risiko kesan sampingan yang bukan sahaja tidak selesa tetapi juga mengancam nyawa. Keletihan adalah salah satu gejala ringan yang berlebihan vitamin, tetapi ia masih mengganggu fungsi harian yang optimum dan menentang sebab-sebab kebanyakan orang mengambil vitamin di tempat pertama.
Vitamin Berlebihan dan Keletihan
Mana-mana vitamin, apabila diambil secara berlebihan, berpotensi menyebabkan keletihan dan mengakibatkan banyak kesan sampingan yang lain. Tetapi untuk beberapa vitamin, ia adalah kesan sampingan yang didokumenkan.
Niacin: Apabila diambil dalam dos lebih daripada 1, 000 miligram sehari, niacin boleh menyebabkan keletihan, memberi amaran kepada Institut Kesihatan Nasional. Gejala-gejala lain termasuk tekanan darah rendah dan risiko yang berkaitan dengan jatuh, mual, pedih ulu hati dan sakit perut, gangguan toleransi glukosa dan rintangan insulin, dan kesan pada mata seperti penglihatan kabur atau edema makula, di mana bendalir membina retina.
Vitamin E: Menurut Mayo Clinic, dos lebih besar daripada 400 unit antarabangsa (IU) setiap hari boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan yang luar biasa, serta sakit kepala, cirit-birit, penglihatan kabur, pening kepala dan loya.
Folat: Pengambilan folat yang berlebihan, dengan sendirinya, tidak akan menyebabkan keletihan. Tetapi, menurut NIH, mengambil terlalu banyak folat boleh menutup kekurangan dalam B12, salah satu gejala utama yang menjadi keletihan. Ia juga boleh memburukkan gejala yang berkaitan dengan kekurangan B12.
Biotin: Dosis tinggi biotin juga tidak langsung menyebabkan keletihan. Walau bagaimanapun, mereka boleh mengganggu ujian makmal, menyebabkan keputusan normal atau tinggi yang palsu, yang boleh menyebabkan doktor anda kehilangan kekurangan yang mungkin dalam vitamin lain. Sebagai contoh, laporan NIH bahawa paras vitamin D mungkin kembali palsu secara normal atau lebih tinggi dari biasa. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 di Annals of Rheumatic Penyakit , keletihan adalah gejala umum kekurangan vitamin D.
Berapa Banyakkah Anda Boleh Ambil?
Untuk mengelakkan keletihan daripada makanan tambahan vitamin, penting untuk kekal di bawah tahap pengambilan makanan yang disyorkan (UL) dari Lembaga Makanan dan Pemakanan. Mengambil kurang daripada jumlah ini dianggap selamat bagi penduduk umum.
Sesetengah nutrien tidak mempunyai UL kerana dos yang sangat tinggi dipercayai tidak menimbulkan risiko bagi orang yang sihat. Ini terutamanya termasuk vitamin B larut air, yang badan anda tidak menyimpan; Lebih berlebihan diekskresikan dalam air kencing dan najis anda, dan anda mesti menggantikannya setiap hari. Tetapi seperti yang dinyatakan di atas, anda harus berhati-hati dengan folat dan biotin.
UL untuk 13 vitamin adalah sama untuk lelaki dan wanita dan adalah seperti berikut:
- Vitamin A: 3, 000 mikrogram
- Vitamin C: 2, 000 miligram
- Vitamin D: 100 mikrogram
- Vitamin E: 1, 000 miligram
- Vitamin K: Tiada UL
- Thiamin: Tiada UL
- Riboflavin: Tiada UL
- Niacin: 35 miligram
- Vitamin B6: 100 miligram
- Folat: 1, 000 mikrogram
- Vitamin B12: Tiada UL
- Asid Pantothenik: Tiada UL
- Biotin: Tiada UL
Sebahagian daripada UL ini jauh lebih tinggi daripada RDI dan ada yang tidak. Walau apa pun, jumlah yang tinggi dalam banyak makanan tambahan menjadikannya mudah untuk melebihi had ini. Sebagai contoh, beberapa suplemen niacin dijual dalam dos 1, 000 miligram. Bukan sahaja hampir 30 kali ganda UL, tetapi juga sama dengan jumlah yang dikatakan oleh NIH dapat menyebabkan keletihan apabila diambil setiap hari.
Banyak suplemen vitamin E dijual pada atau melebihi jumlah dos harian yang dikatakan oleh Mayo Clinic boleh menyebabkan keletihan, dan suplemen folat boleh didapati dalam dos yang bersamaan dengan UL. Mengambil lebih daripada satu dos sehari boleh mengeja masalah dua kali.
Menggambarkan Keletihan
Keletihan boleh menyebabkan pelbagai masalah, dari tidur yang buruk hingga tanda awal kanser. Sekiranya anda mengambil suplemen dalam dos konservatif, tetapi anda berasa letih, mungkin terdapat banyak sebab lain. Walaupun keletihan mungkin bertepatan dengan memulakan suplemen vitamin, ia juga dapat bertepatan dengan permulaan virus rendah dalam tubuh anda, peningkatan tekanan di tempat kerja, perubahan dalam aktiviti senaman atau diet atau pencetus potensi yang lain.
Anda boleh cuba menghentikan suplemen untuk melihat jika keletihan anda hilang. Jika tidak, anda perlu membuat temujanji dengan doktor anda, yang akan bertanya dan melakukan ujian yang boleh membantu anda mendapatkan akar masalah.
