Beberapa gaya yoga popular di Amerika Syarikat, termasuk Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini dan lain-lain. Sesetengah gaya yoga menggabungkan urutan bersemangat berpaut yang dipanggil Sun Salutation, yang memerlukan melangkah atau melompat kembali dan mendarat di atas tapak kaki. Tindakan ini boleh menyebabkan sakit kaki. Anda boleh mengurangkan dan menghapuskan sakit kaki dengan menukar gaya yoga anda.
Pergerakan Peralihan Boleh Mencipta Kaki Kaki
Gantungan matahari yang aktif memerlukan melompat kembali ke posisi pushup rendah di pose Staff Four-Limbed atau Chaturanga Dandasana. Dari sudut itu, anda beralih dari pad kaki, berguling di atas jari kaki anda sehingga hanya bahagian atas kaki anda menyentuh lantai. Kedua-dua peralihan ini mewujudkan kesakitan yang paling banyak dalam pengamal yoga. Di samping itu, kasut anda mungkin menyekat kaki anda, menyebabkan sakit kaki semasa amalan yoga kerana lengkungan semulajadi anda tidak boleh membawa berat badan anda. Ashtanga, Vinyasa dan banyak gaya Power Yoga termasuk Sun Salutation. Iyengar dan Kundalini tidak.
Heel Lifts Memperkuat Otot Arch
Untuk membantu mengurangkan kesakitan kaki, amalkan senaman untuk mengembalikan keanjalan dalam otot plantar fascia yang membentuk katil gerbang. Berdiri tanpa kaki dengan kaki anda diletakkan jarak pinggang lebar. Menjaga kepala dan dada anda tinggi dengan abs bawah yang ditarik ke arah tulang belakang, mengangkat kedua-dua tumit semasa anda mengendalikan otot kaki anda. Jeda sebelum menurunkan tumit anda ke lantai. Lakukan senaman ini 10 hingga 20 kali setiap hari untuk menguatkan fascia plantar dan memberi anda gaya berjalan lancar.
Kaki Pembaikan Selepas Heels Tinggi
Bina Arches anda
Setiap orang mempunyai katil gerbang yang berbeza dan pendirian semula jadi. Sekiranya anda kaki rata, guru yoga anda akan menggalakkan anda untuk menggemar kaki anda untuk membuat lengkungan buatan dan kemudian meletakkan jari kaki anda ke atas di atas tikar semasa cuba mengekalkan lengkungan. Katil aras kaki telanjang anda menjadi "kasut" anda dalam yoga. Untuk membantu membina lengkungan semulajadi, tetapkan tuala bersih kecil di lantai. Duduk di kerusi dan letakkan kaki terdedah di pinggir bawah tuala. Gunakan jari kaki anda untuk menggulung tuala. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Anda akan segera merasakan semua otot di kaki, kaki dan plantar fascia berfungsi semasa melakukan latihan ini.
Pertimbangkan Iyengar, Kundalini Yoga
Kesakitan kaki boleh berlaku dalam amalan yoga jika anda kaki rata, kaku di gerbang medial atau tidak dapat melompat kembali di Chaturanga Dandasana tanpa menjejaskan jari kaki anda. Bekerja secara individu dengan guru yoga untuk belajar cara menggunakan abs bawah anda untuk mengapung kembali ringan. Di Chaturanga, hanya langkah mundur sehingga anda menguasai "melompat kembali."
Pertimbangkan berlatih yoga Iyengar, yang menekankan penyelarasan tepat untuk membetulkan ketidakseimbangan otot dalam badan. Anda boleh menggunakan alat peraga, termasuk blok, tali, dinding tali dan kerusi lipat. Walaupun yoga Kundalini tidak berdasarkan Vinyasa, ia mungkin termasuk kerja nafas maju, menyatakan mantra dan memegang postur tertentu selama 11 minit atau lebih.
