Berikut adalah beberapa statistik yang menakutkan: Lebih dua pertiga daripada orang dewasa Amerika adalah berat badan berlebihan atau obes dan lebih daripada separuh tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sementara itu cat gambaran yang agak muram tentang kecergasan orang Amerika, apa yang berlaku dengan yang ketiga yang mampu mengekalkan berat badan yang sihat? Kenapa ada yang dapat bersesuaian dan tetap bersesuaian sementara yang lain berjuang untuk berbuat demikian? Sebagai jurulatih kehidupan Tony Robbins berkata, "Kejayaan meninggalkan petunjuk." Slide berikut adalah petunjuk - tingkah laku, ciri dan strategi pihak berkuasa kecergasan menyatakan pelanggan yang paling berjaya mereka kerap berlatih dan mempamerkan.
Berikut adalah beberapa statistik yang menakutkan: Lebih dua pertiga daripada orang dewasa Amerika adalah berat badan berlebihan atau obes dan lebih daripada separuh tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal yang ditetapkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sementara itu cat gambaran yang agak muram tentang kecergasan orang Amerika, apa yang berlaku dengan yang ketiga yang mampu mengekalkan berat badan yang sihat? Kenapa ada yang dapat bersesuaian dan tetap bersesuaian sementara yang lain berjuang untuk berbuat demikian? Sebagai jurulatih kehidupan Tony Robbins berkata, "Kejayaan meninggalkan petunjuk." Slide berikut adalah petunjuk - tingkah laku, ciri dan strategi pihak berkuasa kecergasan menyatakan pelanggan yang paling berjaya mereka kerap berlatih dan mempamerkan.
1. Mereka Membuat Kesihatan Gaya Hidup
Mereka yang mencapai dan mengekalkan tahap kecergasan yang tinggi tidak berminat dalam pembetulan jangka pendek atau sementara. Anda tidak akan menemui mereka berdiet selama enam minggu untuk mendapatkan pakaian renang untuk percutian selama seminggu, untuk selfie Instagram yang sempurna atau untuk perjumpaan sekolah tinggi 20 tahun mereka. Tidak, sebaliknya, orang yang sesuai menjadikannya gaya hidup yang kekal dan mengutamakannya dalam jangka panjang. "Orang yang paling berjaya membuat latihan dan berkhasiat makan cara hidup, " kata Bret Contreras, CSCS, seorang jurulatih kekuatan tinggi yang berpusat di Arizona. "Sudah tentu, mereka tergelincir dari semasa ke semasa sama seperti semua orang, tetapi yakin bahawa mereka akan menjalani latihan sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu, 52 minggu dari tahun ini."
Mereka yang mencapai dan mengekalkan tahap kecergasan yang tinggi tidak berminat dalam pembetulan jangka pendek atau sementara. Anda tidak akan menemui mereka berdiet selama enam minggu untuk mendapatkan pakaian renang untuk percutian selama seminggu, untuk selfie Instagram yang sempurna atau untuk perjumpaan sekolah tinggi 20 tahun mereka. Tidak, sebaliknya, orang yang sesuai menjadikannya gaya hidup yang kekal dan mengutamakannya dalam jangka panjang. "Orang yang paling berjaya membuat latihan dan berkhasiat makan cara hidup, " kata Bret Contreras, CSCS, seorang jurulatih kekuatan tinggi yang berpusat di Arizona. "Sudah tentu, mereka tergelincir dari semasa ke semasa sama seperti semua orang, tetapi yakin bahawa mereka akan menjalani latihan sekurang-kurangnya beberapa hari seminggu, 52 minggu dari tahun ini."
2. Mereka Bersenang-senang
Aktiviti fizikal tidak perlu sinonim dengan kebodohan. Ia boleh menjadi keseronokan jika anda memilih untuk melakukannya. "Orang yang paling berjaya mendapat keseronokan dan kesenangan dalam perjalanan kecergasan mereka, " kata Matt Kasee, pemilik Matt Kasee Training and Performance di Cincinnati, Ohio. "Mereka bereksperimen dan melakukan perkara-perkara baru sepanjang masa untuk kekal sesuai." Kasee merasakan rutin adalah kejatuhan ramai. "Monotoni, sama ada dirancang atau dikenakan sendiri, menjejaskan banyak orang, " katanya. "Cari keseronokan dalam rancangan anda - dari belajar memasak makanan baru untuk bermain sukan dengan rakan-rakan untuk belajar latihan baru. Memfokuskan pada beberapa variasi dan keseronokan membuat anda terlibat sepenuhnya dengan rancangan anda."
Aktiviti fizikal tidak perlu sinonim dengan kebodohan. Ia boleh menjadi keseronokan jika anda memilih untuk melakukannya. "Orang yang paling berjaya mendapat keseronokan dan kesenangan dalam perjalanan kecergasan mereka, " kata Matt Kasee, pemilik Matt Kasee Training and Performance di Cincinnati, Ohio. "Mereka bereksperimen dan melakukan perkara-perkara baru sepanjang masa untuk kekal sesuai." Kasee merasakan rutin adalah kejatuhan ramai. "Monotoni, sama ada dirancang atau dikenakan sendiri, menjejaskan banyak orang, " katanya. "Cari keseronokan dalam rancangan anda - dari belajar memasak makanan baru untuk bermain sukan dengan rakan-rakan untuk belajar latihan baru. Memfokuskan pada beberapa variasi dan keseronokan membuat anda terlibat sepenuhnya dengan rancangan anda."
3. Mereka Ikut Peraturan 85/15
Mitos bahawa orang-orang yang bersesuaian tidak menikmati minuman dari semasa ke semasa dan hidup dengan apa-apa tetapi ayam, brokoli dan beras coklat hanya itu - satu mitos. "Satu perkara yang saya dapati bahawa memisahkan orang-orang yang lebih berjaya dengan mengekalkan kebolehan dan kecergasan mereka merangkumi kesederhanaan dalam pemakanan mereka. Dengan kata lain, mereka mengikuti peraturan 85/15, " kata guru kecergasan Nick Tumminello, pemilik Universiti Prestasi. "Ini bermakna bahawa jika 85 peratus dari masa anda makan dengan cara yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran dan daging berkualiti tinggi, telur dan ikan sambil mengehadkan makanan yang diproses, gula mudah, minyak hidrogenasi dan alkohol, maka 15 persen waktu yang dapat dimakan apa sahaja yang anda mahukan, "katanya. Dalam istilah dunia sebenar, itulah kira-kira satu dalam setiap tujuh kali makan.
Mitos bahawa orang-orang yang bersesuaian tidak menikmati minuman dari semasa ke semasa dan hidup dengan apa-apa tetapi ayam, brokoli dan beras coklat hanya itu - satu mitos. "Satu perkara yang saya dapati bahawa memisahkan orang-orang yang lebih berjaya dengan mengekalkan kebolehan dan kecergasan mereka merangkumi kesederhanaan dalam pemakanan mereka. Dengan kata lain, mereka mengikuti peraturan 85/15, " kata guru kecergasan Nick Tumminello, pemilik Universiti Prestasi. "Ini bermakna bahawa jika 85 peratus dari masa anda makan dengan cara yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran dan daging berkualiti tinggi, telur dan ikan sambil mengehadkan makanan yang diproses, gula mudah, minyak hidrogenasi dan alkohol, maka 15 persen waktu yang dapat dimakan apa sahaja yang anda mahukan, "katanya. Dalam istilah dunia sebenar, itulah kira-kira satu dalam setiap tujuh kali makan.
4. Mereka Membuatnya Kompetitif
Salah satu motivator yang hebat adalah persaingan. Itu tidak semestinya bermakna bersaing dalam pertunjukan bina badan, Mudder Tough atau perlumbaan 5K, walaupun ia pasti boleh memasukkan perkara-perkara itu. Pertandingan terbaik adalah yang menentang diri anda di gym. Terdapat perbezaan antara kerja dan latihan. Yang pertama adalah menjalankan tanpa pelan konkrit. Yang terakhir sangat berstruktur dan berorientasikan matlamat. Sekiranya anda hanya bekerja dengan mengembara di gym tanpa tujuan sebenar dan melakukan apa sahaja latihan, anda mungkin akan berhenti aktif dari kebosanan atau kekurangan hasil. Bottom line: Cari atlet dalaman anda, bersaing dengan diri anda, mempunyai rancangan, ikuti rancangan itu, cuba memperbaiki dan menyimpan rekod yang baik.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSalah satu motivator yang hebat adalah persaingan. Itu tidak semestinya bermakna bersaing dalam pertunjukan bina badan, Mudder Tough atau perlumbaan 5K, walaupun ia pasti boleh memasukkan perkara-perkara itu. Pertandingan terbaik adalah yang menentang diri anda di gym. Terdapat perbezaan antara kerja dan latihan. Yang pertama adalah menjalankan tanpa pelan konkrit. Yang terakhir sangat berstruktur dan berorientasikan matlamat. Sekiranya anda hanya bekerja dengan mengembara di gym tanpa tujuan sebenar dan melakukan apa sahaja latihan, anda mungkin akan berhenti aktif dari kebosanan atau kekurangan hasil. Bottom line: Cari atlet dalaman anda, bersaing dengan diri anda, mempunyai rancangan, ikuti rancangan itu, cuba memperbaiki dan menyimpan rekod yang baik.
5. Mereka pulih dengan cepat dari kambuh semula
Penggemar kecergasan tidak membenarkan slip slip untuk menggelincirkan mereka sepenuhnya. Mike Howard, pemilik Konsep Kesejahteraan Teras di Vancouver, British Columbia, telah menyaksikan pelanggannya yang paling berjaya dan paling teruk mempunyai rancangan berulang. Howard mengatakan orang yang telah mengekalkan tahap kecergasan yang tinggi sepanjang jangka panjang tidak memberikan kebenaran kepada mereka untuk memasuki "makanan bender" atau berehat selama sebulan daripada memukul gym jika mereka menyimpang dari gaya pemakanan normal atau terlepas satu latihan. Orang yang bersesuaian tidak membenarkan roda sepenuhnya keluar dari trek. "Sayangnya, kami telah mengamalkan mentaliti semua-atau-tidak apabila datang kepada kehilangan lemak dan matlamat kesihatan, " katanya. "Makan coklat, nikmati dan nikmati setiap gigitan dan teruskan."
Kredit: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesPenggemar kecergasan tidak membenarkan slip slip untuk menggelincirkan mereka sepenuhnya. Mike Howard, pemilik Konsep Kesejahteraan Teras di Vancouver, British Columbia, telah menyaksikan pelanggannya yang paling berjaya dan paling teruk mempunyai rancangan berulang. Howard mengatakan orang yang telah mengekalkan tahap kecergasan yang tinggi sepanjang jangka panjang tidak memberikan kebenaran kepada mereka untuk memasuki "makanan bender" atau berehat selama sebulan daripada memukul gym jika mereka menyimpang dari gaya pemakanan normal atau terlepas satu latihan. Orang yang bersesuaian tidak membenarkan roda sepenuhnya keluar dari trek. "Sayangnya, kami telah mengamalkan mentaliti semua-atau-tidak apabila datang kepada kehilangan lemak dan matlamat kesihatan, " katanya. "Makan coklat, nikmati dan nikmati setiap gigitan dan teruskan."
6. Mereka Tahu Apa yang Mereka Tidak Tahu
Jika anda bukan akauntan, anda boleh cuba melengkapkan dan memfailkan pulangan cukai anda sendiri. Sudah tentu, anda mungkin hanya mendapat kira-kira 30 peratus yang betul dan risiko diaudit. Atau anda hanya boleh menyewa seorang akauntan. Perkara adalah: Fit dan orang yang sihat menunda kepada pakar dan terbuka untuk dilatih. Mereka tahu apa yang mereka tidak tahu dan mendapatkan nasihat dari orang yang tahu untuk mendapatkan hasil terbaik dalam masa yang paling sedikit. "Para pelanggan kecergasan saya yang paling berjaya dan pesakit kiropraktik hanya melakukan apa yang saya katakan dan mempercayai kepakaran saya, " kata Dr Jason Placeway, doktor kiropraktik di Mt. Lookout Chiropractic and Sports Injury Centre di Cincinnati, Ohio. "Mereka tidak membenarkan infomersial, buku yang mereka baca atau sesuatu jiran mereka memberitahu mereka di restoran untuk mempengaruhi mereka. Mereka tidak fikir mereka tahu lebih banyak daripada saya atau mereka boleh memikirkannya sendiri."
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesJika anda bukan akauntan, anda boleh cuba melengkapkan dan memfailkan pulangan cukai anda sendiri. Sudah tentu, anda mungkin hanya mendapat kira-kira 30 peratus yang betul dan risiko diaudit. Atau anda hanya boleh menyewa seorang akauntan. Perkara adalah: Fit dan orang yang sihat menunda kepada pakar dan terbuka untuk dilatih. Mereka tahu apa yang mereka tidak tahu dan mendapatkan nasihat dari orang yang tahu untuk mendapatkan hasil terbaik dalam masa yang paling sedikit. "Para pelanggan kecergasan saya yang paling berjaya dan pesakit kiropraktik hanya melakukan apa yang saya katakan dan mempercayai kepakaran saya, " kata Dr Jason Placeway, doktor kiropraktik di Mt. Lookout Chiropractic and Sports Injury Centre di Cincinnati, Ohio. "Mereka tidak membenarkan infomersial, buku yang mereka baca atau sesuatu jiran mereka memberitahu mereka di restoran untuk mempengaruhi mereka. Mereka tidak fikir mereka tahu lebih banyak daripada saya atau mereka boleh memikirkannya sendiri."
7. Mereka Mengelakkan "Lumpuh Analisis"
8. Mereka Tidak Memandang Latihan sebagai Kaedah Berat Badan.
Pelanggan yang paling berjaya tidak melihat senaman sebagai kaedah penurunan berat badan. Sebaliknya, mereka mengukur keberkesanan program latihan mereka terhadap penambahbaikan dalam kekuatan dan prestasi - tidak berapa banyak berat badan mereka kalah. Mereka yang melihat nilai dalam latihan mereka memahami peranan nutrisi memainkan peranan dalam kehilangan lemak (sangat besar!) Dan tidak berhenti berlatih kerana nombor skala tidak banyak bergerak. Menerima perubahan dalam diet adalah terutamanya yang mendorong kehilangan lemak, dan matlamat utama program latihan yang baik adalah untuk meningkatkan kecergasan dan prestasi. Anda akan jauh lebih bahagia jika anda menggunakan set minda ini dan akan tetap lebih konsisten dengan latihan anda.
Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesPelanggan yang paling berjaya tidak melihat senaman sebagai kaedah penurunan berat badan. Sebaliknya, mereka mengukur keberkesanan program latihan mereka terhadap penambahbaikan dalam kekuatan dan prestasi - tidak berapa banyak berat badan mereka kalah. Mereka yang melihat nilai dalam latihan mereka memahami peranan nutrisi memainkan peranan dalam kehilangan lemak (sangat besar!) Dan tidak berhenti berlatih kerana nombor skala tidak banyak bergerak. Menerima perubahan dalam diet adalah terutamanya yang mendorong kehilangan lemak, dan matlamat utama program latihan yang baik adalah untuk meningkatkan kecergasan dan prestasi. Anda akan jauh lebih bahagia jika anda menggunakan set minda ini dan akan tetap lebih konsisten dengan latihan anda.
Apa pendapat kamu?
Tabiat mana yang paling sesuai untuk anda mempamerkan dan mempraktikkan? Di kawasan apa yang anda boleh bertahan? Adakah anda menambah apa-apa ke senarai ini? Adakah anda tidak bersetuju dengan apa-apa? Bunyi di bahagian komen di bawah dan beritahu kami apa yang anda fikirkan!
Kredit: michaeljung / iStock / Getty ImagesTabiat mana yang paling sesuai untuk anda mempamerkan dan mempraktikkan? Di kawasan apa yang anda boleh bertahan? Adakah anda menambah apa-apa ke senarai ini? Adakah anda tidak bersetuju dengan apa-apa? Bunyi di bahagian komen di bawah dan beritahu kami apa yang anda fikirkan!
