Apabila anda keluar dan kira-kira dan anda mendapati diri anda tanpa makan tengah hari yang disediakan, anda mungkin mencari makanan "makanan segera" yang paling sihat. Walaupun ia benar-benar sukar untuk mencari sesuatu yang sesuai dengan keperluan pemakanan anda, sandwic turkey bawah tanah mungkin akan dekat.
Pada hanya 250 kalori setiap sub 6 inci, sandwic ini sangat berpengalaman kalori. Sudah tentu, jika anda menambah topping kalori dan bumbu, seperti mayonis dan keju, kiraan kalori boleh berubah dengan ketara.
Subway Turkey Sandwich Calories
Sandwich ayam belanda bawah tanah adalah sebahagian daripada program Segar Fit mereka, yang direka untuk memudahkan anda memilih pilihan yang lebih sihat apabila anda dalam perjalanan. Anda akan mendapat dua hidangan sayur-sayuran dalam setiap anak-anak Fresh Fit dan mereka dibuat dengan:
- Apa sahaja daging yang anda pilih (kalkun, dalam kes ini)
- Roti gandum 9-butir 6 inci
- Salad
- Bayam
- Tomato
- Bawang
- Lada hijau
- Cucumbers
- Satu sos Segar Segar, termasuk madu mustard, cuka anggur merah, vinaigrette atau mustard kuning
Tambah mayonis ke kalkun bawah Subway anda, dan kalori meningkat sebanyak 200 kalori tambahan. Keju akan meningkatkan jumlah kalori sebanyak 80 hingga 170, bergantung pada jenis yang anda pilih. Amerika putih kereta bawah tanah akan menambah 80 kalori, manakala bilah lada mereka menambah 100 kalori dan cheddar asap menambah 170.
Subway 6-Inch Turkey Nutrition
Selain daripada kalori, dari sub sendiri, anda juga akan mendapat:
- 3 gram jumlah lemak
- 0.5 gram lemak tepu
- 25 miligram kolesterol
- 650 miligram natrium
- 40 gram karbohidrat
- 5 gram serat
- 6 gram gula
- 18 gram protein
Sandwich ayam belanda bawah tanah juga menyediakan beberapa kalsium, zat besi, vitamin A dan vitamin C. Walau bagaimanapun, jika anda menambah beberapa keju dan mayones Amerika, ia mengubah sedikit perkara. Setiap keping, keju Amerika menambah:
- 3.5 gram jumlah lemak
- 2 gram lemak tepu
- 10 miligram kolesterol
- 200 miligram natrium
- 1 gram karbohidrat
- 2 gram protein
Di samping itu, satu hidangan mayonis biasa menambah:
- 11 gram jumlah lemak
- 2 gram lemak tepu
- 10 miligram kolesterol
- 65 miligram natrium
Perlu diingat bahawa fakta ini adalah untuk setiap hidangan keju dan mayo yang akan ditambah kepada sub standard. Dalam kebanyakan kes, jika anda meminta tambahan, anda akan mendapat dua hidangan setiap satu. Jika anda ingin menjimatkan beberapa kalori dan lemak, anda boleh meminta pembuat sandwic anda melekat pada satu hidangan, atau anda boleh melangkau mayonis dan keju sama sekali dan memuat sayur-sayuran tambahan, yang tidak hanya lebih rendah daripada kalori dan lemak, mereka 'kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, juga menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Walau bagaimanapun, Harvard Health Publishing menyatakan bahawa anda tidak perlu bimbang tentang lemak dalam produk tenusu seperti yang anda fikirkan. Ramai pakar kini bersetuju bahawa lemak tenusu tidak meningkatkan risiko anda untuk merawat penyakit jantung, selagi ia sebahagian daripada diet yang sihat.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada Januari 2016 bersetuju bahawa produk tenusu penuh lemak (tetapi bukan jenis lemak rendah) sebenarnya boleh mengurangkan risiko sindrom metabolik, yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan gula darah tinggi.
