Makan ikan dua kali seminggu boleh meningkatkan kesihatan jantung anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ikan - terutamanya ikan berlemak, seperti salmon, tuna dan makarel - kaya dengan asid lemak omega-3, sejenis lemak penting yang tidak dapat diciptakan oleh tubuh anda dan anda harus mendapat dari diet anda. Terdapat dua jenis omega-3: DHA dan EPA. DHA, atau asid docosahexaenoic, memainkan banyak peranan penting, termasuk menyokong jantung dan kesihatan otak, mengurangkan kesakitan otot dan mengurangkan risiko kelahiran preterm.
Petua
DHA boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membantu ADHD, membantu mencegah kelahiran preterm dan mengurangkan rasa sakit otot.
Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Kedua-dua EPA, atau asid eikosapentaenoik, dan DHA membantu mengurangkan faktor risiko penyakit jantung. Menurut kajian pada tahun 2016 di American Journal of Nutrition Clinical, DHA lebih berkesan dalam merubah faktor risiko penyakit jantung, termasuk keradangan dan lipid darah. Lelaki dan wanita dengan lemak perut yang berlebihan dan keradangan sistemik yang ringan yang mengambil 3 gram DHA setiap hari selama 10 minggu mengalami penurunan ketara pada penanda keradangan dan trigliserida darah berbanding mereka yang mengambil EPA.
DHA juga meningkatkan paras kolesterol HDL yang sihat, walaupun ia menimbulkan kolesterol LDL yang buruk pada lelaki tetapi bukan wanita. Penulis kajian menyimpulkan bahawa suplemen DHA boleh memberi kesan yang lebih besar terhadap penyakit jantung daripada EPA, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.
Mengurangkan Gejala ADHD
Gangguan hiperaktiviti defisit perhatian secara tradisional telah dirawat dengan perangsang, tetapi ubat-ubatan ini boleh mempunyai kesan sampingan yang teruk. Baru-baru ini, penyelidik telah menyiasat keupayaan untuk merawat gangguan dengan asid lemak omega-3 dengan keputusan awal yang positif.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Neuropsychopharmacology pada tahun 2015 mendapati bahawa suplemen dengan EPA dan DHA mengurangkan gejala ketidaksesuaian pada lelaki dengan dan tanpa ADHD. Empat puluh kanak-kanak lelaki, berumur 8 hingga 14 tahun, secara rawak menerima 650 miligram DHA dan EPA atau plasebo selama 16 minggu. Kumpulan yang menerima makanan tambahan itu telah meningkatkan tahap darah DHA dan menurunkan gejala ADHD, sementara kumpulan yang menerima plasebo tidak melihat perubahan.
Penyelidik analisis meta yang diterbitkan dalam Penyakit dan Rawatan Neuropsychiatric pada 2016 melaporkan bahawa suplemen DHA juga boleh membantu orang dewasa dengan ADHD. Dalam beberapa kajian yang dipilih, orang dewasa ADHD mempunyai tahap serum DHA yang lebih rendah berbanding orang dewasa tanpa ADHD.
Mengurangkan Risiko Kelahiran Preterm
Dua kajian, Kajian DHA Hasil Universiti Kansas dan DHA untuk Mengoptimalkan Kajian Bayi Hasil Bayi, yang dilakukan di Amerika Syarikat dan Australia, masing-masing, mendapati pengurangan statistik secara signifikan dalam kelahiran prematur pada ibu yang ditambah dengan 600 hingga 800 miligram DHA sehari semasa kehamilan berbanding plasebo.
Dalam analisis meta-2016 di Prostaglandins, Leukotrienes, dan Acid Essential Fatty, para penyelidik yang mengkaji keputusan kajian menganggarkan bahawa suplemen DHA pada wanita hamil dapat menghalang kelahiran 1, 112 kelahiran prematur daripada 300, 000 kelahiran di Australia dan 106, 030 kelahiran preterm di Amerika Syarikat.
Mengurangkan Kesakitan Otot Selepas Latihan
Kesakitan otot yang terhenti, atau DOMS, berlaku terutamanya selepas senaman eksentrik, di mana otot memanjangkan dan bukannya kontrak. Penyelidik kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine pada 2016 menegaskan bahawa suplemen DHA dapat mengurangkan penanda keradangan selepas senaman yang kuat, dengan itu mengurangkan DOMS.
Dua puluh tujuh wanita yang sihat menerima 3, 000 miligram DHA atau plasebo selama sembilan hari. Pada hari ketujuh, wanita melakukan empat set latihan biceps curl yang eksentif dengan usaha maksimum. Empat puluh lapan jam selepas sesi latihan, wanita yang dilengkapkan dengan DHA melaporkan 23 peratus kurang kesakitan otot dan ketara kurang kekejangan otot daripada kumpulan kawalan.
