Apabila ia datang kepada tarikan fizikal, tinjauan oleh majalah "Lelaki Fitness" mendapati bahawa wanita menduduki enam pek abs sebagai salah satu kumpulan otot yang paling menarik. Tetapi abs yang kuat bukan hanya tentang kekosongan. Otot perut anda memainkan peranan utama dalam pergerakan setiap hari, seperti mengangkat dan membongkok, dan melindungi diri anda dari kecederaan. Walau bagaimanapun, mencapai tahap kecergasan di mana anda mempunyai abs yang kelihatan tidak mudah. Sekiranya anda ingin mendapatkan batang pisau yang dicincang secepat mungkin, anda perlu mengubah apa yang anda lakukan di gym, dapur dan bilik tidur.
Lupakan Crunches dan Dev Abices Dev
Biarkan peranti "Abis Lihat di TV" di skrin televisyen anda, dan lupakan nasihat lama melakukan sit-up atau crunches yang tidak berkesudahan. Satu Majlis Amerika mengenai kajian yang dianjurkan oleh Latihan, yang dijalankan oleh Makmal Biomekanik di Universiti Negeri San Diego, mengkaji beberapa latihan ab yang paling biasa. Para penyelidik menyimpulkan bahawa manuver basikal adalah yang paling berkesan semasa kerja abs anda, membantu anda menumpukan senaman anda dengan betul pada otot abdominis otot anda supaya anda mendapat hasil yang paling cepat. Untuk melakukan manuver basikal, berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat kaki anda ke udara supaya paha anda adalah tegak lurus dengan badan anda. Kontrak abs anda, kemudian bengkokkan lutut kanan anda sambil serentak membawa siku kiri anda ke hadapan. Lutut dan siku anda perlu bertemu di atas badan anda. Jeda selama satu atau dua saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan.
Dapatkan Sangat Sengit
Kajian American College of Sports Medicine yang diterbitkan dalam jurnal penyelidikan "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" mendapati bahawa senaman aerobik intensiti tinggi dilakukan tiga kali seminggu, dipasangkan dengan beberapa hari senaman aerobik intensiti rendah, adalah cara terpantas untuk menukar komposisi badan. Malah, ia mendapati bahawa senaman intensiti tinggi membantu orang ramai untuk cepat kehilangan lemak dari sekeliling perut mereka. Dengan mengurangkan lemak perut anda, anda mendedahkan otot-otot ab yang anda sedang berusaha mengukuhkan. ACE mengesyorkan latihan selang. Walaupun majlis itu menyatakan bahawa tidak ada salah satu cara yang betul atau tidak betul untuk melakukan latihan selang, ia menyarankan memecahkan rutin aerobik anda menjadi seli intensiti tinggi dan intensiti rendah. Sebagai contoh, jika anda berbasikal, kitaran secepat mungkin selama dua minit, perlahan ke kelajuan yang lembut selama dua minit, dan ulangi dan sebagainya selama setengah jam.
Gunakan Resipi Rahsia untuk Six Pack
Banyak pelatih peribadi mengatakan abs sebenarnya dibuat di dapur, bukan hanya gym. Apabila dipasangkan dengan latihan menguatkan dan latihan membakar lemak, diet yang baik dapat membawa hasil yang anda inginkan secepat mungkin. Tambah serat untuk setiap hidangan, seperti penyelidikan dari Pusat Perubatan Wake Forest Baptist mendapati bahawa orang kehilangan 3.7 peratus lemak perut mereka untuk setiap 10 g serat tambahan yang mereka makan setiap hari. Tingkatkan pengambilan protein anda, kerana kajian dalam jurnal "Obesity" melaporkan bahawa membuat protein 35 peratus daripada pengambilan kalori anda meningkatkan metabolisma pembakaran lemak anda dan menurunkan lemak secara khusus dari kawasan ab anda.
Dapatkan dicincang dalam tidur anda
Penyelidikan dalam "Tidur, " sebuah jurnal perubatan yang disemak oleh Pegawai Penyelidikan Tidur dan American Academy of Sleep Medicine, menyatakan bahawa tidak mendapat tidur yang cukup dikaitkan dengan pengumpulan lemak yang lebih besar di sekitar kawasan perut. Itu kerana apabila anda tidak cukup tidur, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon cortisol. Ini meningkatkan selera makan anda, sering membawa anda makan berlebihan dan mendapatkan lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, kortisol juga menyebabkan anda mengekalkan lebih banyak lemak dan kehilangan lebih banyak jisim otot. Oleh itu, bertujuan untuk mendapatkan mata mata yang cukup setiap malam - cuba tidur selama tujuh atau lapan jam - boleh membantu anda menjaga lemak di teluk dan mengekalkan trim, toned torso.
