Oleh kerana tubuh anda dengan cepat boleh mencerna dan menggunakan protein dalam whey, ia adalah baik untuk mengisi semula kedai protein anda dengan segera selepas melakukan senaman. Walaupun badan anda tidak memproses creatine dengan cepat, bahan kimia ini membantu meningkatkan ketersediaan tenaga.
Dengan meningkatkan jumlah tenaga yang ada untuk bekerja dan bangunan otot, kerap mengambil creatine dapat meningkatkan keuntungan latihan anda. Kecuali anda mempunyai tindak balas kepada salah satu daripada ini sendiri, gabungan whey dan creatine menjadikan makanan tambahan yang selamat dan berkesan.
Petua
Kecuali jika anda mempunyai reaksi alahan kepada salah satu, menggabungkan whey dan creatine menjadikan suplemen yang selamat dan berkesan selepas bekerja.
Protein Whey Terbaik
Suplemen protein whey datang dalam pelbagai bentuk, termasuk protein whey concentrate dan protein whey. Produk ini berbeza dalam kandungan laktosa, kepekatan dan kandungan lemak mereka, dengan pengasingan protein whey yang mengandungi kurang lemak dan laktosa daripada bentuk lain.
Walaupun perbezaan ini, semua bentuk protein whey mengandungi profil asid amino lengkap. Oleh kerana badan anda dengan cepat memproses protein whey, ia sesuai untuk tempoh pemulihan selepas latihan mengikut Majlis Latihan Amerika. Untuk membantu mengelakkan masalah perut disebabkan pengambilan lemak susu tinggi atau kepekaan laktosa, bagaimanapun, anda harus memilih protein whey mengasingkan bentuk lain.
Kedai serbuk dan Tenaga Creatine
Tanpa sebarang suplemen, badan anda menghasilkan jumlah creatine monohydrate yang mencukupi. Menambahkan suplemen meningkatkan tahap creatine yang beredar, dengan itu meningkatkan ketersediaan kedai tenaga untuk latihan dan pemulihan anda. Oleh kerana tubuh anda mengambil beberapa jam untuk memproses suplemen creatine, ia adalah paling berkesan apabila diambil secara tetap sepanjang tempoh yang panjang.
Walaupun senaman yang sengit mengecil tahap creatine badan anda, mengambil suplemen selepas senaman anda tidak mempunyai kesan serta-merta. Walaupun ia membantu untuk memudahkan rejimen suplemen anda, tidak ada manfaat fisiologi untuk mengambil creatine selepas senaman anda selagi anda mengambilnya secara teratur. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan mengambil 20 hingga 25 gram creatine selama lima hingga tujuh hari, diikuti dengan dos dikurangkan 3 hingga 5 gram sehari.
Menggabungkan Whey dan Creatine
Walaupun beberapa gram creatine sehari adalah dos efektif, suplemen protein whey adalah paling berkesan dalam jumlah yang banyak. Oleh kerana itu, creatine hampir tidak mempunyai kesan pada tekstur, rasa dan berat suplemen pasca latihan.
Sebagai badan anda memproses suplemen ini pada kelajuan yang berbeza dan tidak ada interaksi antara kedua, mengambil whey dan creatine bersama-sama mempunyai sedikit kesan. Oleh kerana kekurangan interaksi ini, gabungan whey dan creatine tidak menyebabkan sebarang tindak balas negatif yang tidak hadir dengan suplemen sendiri.
Satu-satunya kelemahan, menurut MedlinePlus, adalah bahawa creatine menyebabkan otot anda untuk mencari air dari mana sahaja mereka boleh dalam badan anda. Oleh itu, anda mungkin mendapat sedikit berat air.
Buatkan Count Latihan
Walaupun masa di mana anda mengambil creatine tidak penting, kerap menggunakan kedua whey dan creatine menjadikan latihan anda lebih berkesan. Berbanding dengan tidak menggunakan suplemen atau mengambil sama ada dengan sendiri, ia tidak dapat disangkal terbukti bahawa kerap mengambil creatine dan whey membawa kepada keuntungan yang lebih besar dalam jisim dan kekuatan otot tanpa lemak. Selain membantu untuk memastikan bahawa anda mengambilnya secara teratur, bagaimanapun, tidak ada manfaat yang khusus untuk menambahkan creatine ke suplemen protein whey selepas latihan.
