Gegar atau menggeletar selepas senaman mungkin menyebabkan penggera, tetapi dalam banyak kes, masalahnya adalah disebabkan oleh sesuatu yang mudah, seperti keletihan atau kekurangan makanan. Mengambil langkah-langkah sebelum dan selepas bekerja boleh membantu mengelakkan gegaran dalam banyak kes, dan sering mudah dirawat apabila berlaku. Sekiranya anda menggegarkan secara konsisten selepas senaman atau goncang apabila anda tidak bersenam, berjumpa doktor.
Goncang Selepas Latihan
Otot anda bergerak dengan cekap kerana unit motor yang berlainan - sekumpulan otot dan saraf motor di tulang belakang - bekerja bersama untuk mewujudkan pengecutan yang lebih halus dan licin. Sekiranya anda penat, sesetengah unit motor berhenti dan berhenti kerja, yang membawa kepada gegaran dan gegaran, Dr. Loren G. Martin, seorang profesor fisiologi di Oklahoma State University, menjelaskan. Sebaik sahaja anda berehat otot anda secukupnya, gegaran itu harus berhenti.
Gula darah rendah
Bekerja tanpa makanan yang betul bermakna badan anda tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk berfungsi - dan itu termasuk otot anda. Sekiranya anda melepaskan makanan atau tidak makan cukup untuk menaikkan otot anda, kadar glukosa anda, atau gula darah, akan terlalu rendah - keadaan yang dirujuk sebagai hipoglikemia.
Selain gemetar atau kekejangan otot, anda mungkin juga mempunyai gejala seperti kerengsaan, ketakutan, pening, kekeliruan dan kelemahan. Makan snek kecil yang mengandungi karbohidrat atau gula, seperti mentega kacang dan keropok atau segelas jus oren, boleh membantu meredakan hipoglikemia.
Punca-punca Goncang Lain
Keletihan otot dan hipoglikemia mungkin penyebab keguguran yang paling biasa selepas senaman, tetapi faktor lain boleh menyumbang atau menyebabkan masalah. Mengambil banyak alkohol, pengambilan alkohol, kafein atau ubat-ubatan tertentu yang berlebihan boleh mengakibatkan pengetatan dan penggambaran, seperti tekanan dan kebimbangan. Jarang, gangguan perubatan yang menjejaskan saraf, seperti pelbagai sklerosis atau penyakit Parkinson, adalah untuk menyalahkan.
Mengelakkan Goncangan Otot
Untuk mengelakkan terjaga selepas senaman dari keletihan otot, bersenam di dalam had anda dan elakkan diri terlalu keras. Elakkan bekerja otot anda hingga ke titik keletihan dan kesakitan. Buat perubahan secara beransur-ansur dalam latihan anda, mengelakkan lompatan secara tiba-tiba dalam intensiti atau tempoh.
Panas sebelum bersenam dan meregangkan otot anda selepas pemanasan anda dan selepas bekerja. Makan makanan sekurang-kurangnya dua hingga empat jam sebelum bersenam untuk mengelakkan gula darah rendah. Sekiranya anda terlepas makan, cuba makan snek kecil sekurang-kurangnya 30 minit sebelum sesi senaman anda bermula.
Elakkan daripada mengambil terlalu banyak kopi atau produk kafein lain dan pastikan anda mendapat rehat yang cukup. Sekiranya mengambil langkah pencegahan tidak menghalang masalah daripada berlaku, berjumpa doktor anda untuk menolak gangguan perubatan yang mendasari. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa ubat yang anda ambil untuk memastikan goncang bukanlah kesan sampingan.
