Latihan litar adalah latihan di mana seseorang melakukan beberapa latihan yang berlainan dalam penggantian pesat dengan minimum atau tidak berehat di antara masing-masing. Latihan litar boleh merangkumi latihan kardio dan rintangan, membawa keseronokan dan pelbagai kepada rutin senaman anda. Walau bagaimanapun, terdapat kelebihan dan kekurangan latihan litar.
Petua
Walaupun latihan litar adalah masa yang cekap, ia memerlukan lebih banyak perancangan dan berpotensi meningkatkan risiko kecederaan jika anda mengabaikan bentuk yang tepat ketika anda beralih antara latihan.
Risiko Kecederaan yang lebih tinggi
Menurut Majlis Amerika Latihan, latihan litar adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan otot. Kekuatan otot dan litar daya tahan menggantikan kumpulan otot yang sangat minimum atau tiada rehat diperlukan di antara stesen.
Dalam latihan litar, seseorang biasanya melakukan lapan hingga 10 latihan berlainan. Pelbagai latihan ini boleh meningkatkan potensi kecederaan, sebagai pemain latihan bergerak antara pergerakan dan intensiti yang berbeza. Memilih satu latihan dan melekat dengannya tidak membawa risiko yang sama. Namun, litar boleh menambah variasi kepada rutin senaman, dan, jika selamat dilakukan, boleh menjadi sesuai untuk pemula sebagai melakukan satu jenis senaman secara berterusan.
Menurut Garis Panduan Aktiviti Fizikal Health.gov untuk orang Amerika, orang yang tidak aktif harus bermula dan menjadi perlahan ketika latihan pertama. Latihan pemula harus bermula dengan aktiviti intensiti rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan dan durasi. Sebagai permulaan kemajuan exercisers, latihan litar boleh menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutin kecergasan mereka
Lebih banyak Ruang, Perancangan dan Peralatan
Walaupun terdapat kelebihan dan kekurangan latihan litar, tidak ada persoalan yang latihan litar memerlukan lebih banyak persiapan daripada melompat di elips di gym anda. Latihan litar boleh, sebagai contoh, termasuk tekanan dada, lekukan bermasalah, burpees, bicu melompat dan menimbulkan anak lembu. Walaupun ini hanya satu contoh latihan litar dan anda boleh memprogramkan latihan litar anda sendiri untuk keperluan anda, jika gym itu penuh sesak, mungkin sukar untuk mencari ruang untuk ini atau senaman yang sama.
Ketersediaan ruang dan peralatan di gim anda akan menjadi faktor dalam menentukan latihan mana latihan anda akan termasuk. Masalah ini boleh, bagaimanapun, diperbaiki dengan mengambil kelas litar kecergasan kumpulan. Banyak gim yang menawarkan kelas litar, di mana pengajar melakukan semua penubuhan dan pengaturcaraan.
Potensi Keletihan
Sekiranya latihan litar anda termasuk komponen kekuatan yang ketara, berhati-hati tidak bekerja kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut. Menurut American College of Sports Medicine, latihan kekuatan harus dilakukan sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut setiap minggu. Anda boleh mengambil hari rehat keesokan harinya, atau anda boleh bekerja kumpulan otot yang berlainan.
Ia masih mungkin untuk menjalankan hari selepas sesi latihan litar, tetapi latihan ini harus menargetkan kumpulan otot yang berbeza atau pola gerakan daripada latihan litar anda pada hari sebelumnya. Sekiranya latihan litar anda amat bertenaga, pertimbangkan latihan pemulihan intensiti rendah atau sederhana pada hari berikutnya. Latihan harus berwaspada terhadap kelebihan seksual, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan dan keletihan.
