Walaupun sihat untuk berfikir bahawa anda boleh membakar lemak berlebihan dengan mandi, itu bukan cara terbaik untuk menumpahkan pound. Menggigil dari pendedahan kepada sejuk - seperti mandi mandi yang panjang, sejuk - mungkin membantu anda membakar lebih banyak kalori dari masa ke masa, tetapi tidak jelas sama ada ia sebenarnya membawa kepada penurunan berat badan. Di samping itu, anda mungkin berisiko untuk hipotermia, yang boleh membawa maut. Sebaliknya, tumpuan mengikuti diet yang sihat dan menjadi lebih aktif untuk menurunkan berat badan.
Suhu dan Pembakaran Kalori
Idea bahawa pendedahan kepada sejuk membantu anda mengurangkan berat badan bukanlah perkara baru; sudah ada selama beberapa dekad. Salah satu kajian terawal mengenai fenomena ini telah diterbitkan pada tahun 1985, dalam Journal of Applied Physiology; penulis melihat kedua-dua kalori dan pembakaran lemak pada lelaki yang mandi dalam air sejuk selama 2 jam. Mereka mendapati bahawa mandi sejuk menaikkan pembakaran lemak, dan lelaki juga menggunakan karbohidrat yang disimpan untuk tenaga yang berlebihan untuk memanaskan badan.
Benar; badan anda membakar lebih banyak kalori apabila ia sejuk dalam usaha untuk menjana haba badan dan mengekalkan suhu teras yang sihat. Apabila suhu badan anda turun sedikit, anda memasuki fasa yang dipanggil "termogenesis tanpa nada, " di mana anda meningkatkan pembakaran kalori anda. Apabila suhu anda lebih rendah, anda akan mula menggigil untuk menjana haba, yang juga membakar kalori.
Hujan sejuk untuk Berat Badan?
Mandi sejuk mungkin, secara teorinya, membantu mengurangkan berat badan. Selain membakar kalori anda, menggigil menyebabkan perubahan hormon yang mencetuskan pengeluaran lemak coklat, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam Metabolisme Selular pada tahun 2014. Tidak seperti tisu lemak biasa, yang tidak membakar banyak kalori sepanjang hari, lemak coklat secara metabolik aktif; ia membakar kalori untuk menghasilkan haba. Ia lebih biasa pada orang yang bersandar daripada mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk; Meningkatkan tahap lemak coklat anda boleh membantu dengan pengawalan berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori anda sepanjang hari. Penulis kajian mendapati bahawa menggigil meningkatkan tahap hormon yang dipanggil "irisin, " yang mencetuskan pengeluaran lemak coklat dengan cara yang sama dengan senaman.
Walaupun keputusan kajian Metabolisme Selular yang menurunkan suhu badan anda, sebagai contoh, dengan mengambil mandi sejuk, mungkin membantu dengan kawalan berat badan, terlalu awal untuk mengetahui dengan pasti. Dan jika anda sudah bersenam, yang sepatutnya anda, apabila anda cuba menurunkan berat badan, menggigil mungkin tidak menawarkan apa-apa manfaat tambahan untuk meningkatkan tahap iris anda, menerangkan pengarang utama kajian, Dr. Francesco Celi, dalam satu wawancara dengan National Geographic.
Risiko Long, Es-Dingin Hujan - Hypothermia
Mengambil mandi musim panas yang panjang mungkin juga berbahaya, kerana ia mungkin menyebabkan anda berisiko mengalami hipotermia. Anda boleh membangunkan hipotermia dalam masa beberapa minit melalui pendedahan kepada air berais, hujan yang sangat panjang, boleh menyebabkan suhu tubuh anda jatuh ke tahap yang rendah. Hypothermia boleh melambatkan refleks anda, menyebabkan kelemahan otot dan mendorong keletihan, yang juga boleh meningkatkan risiko anda terjatuh ke dalam pancuran dan mengekalkan kecederaan. Apabila suhu badan terus jatuh, hipotermia memberi kesan negatif kepada fungsi jantung, dan ini boleh menyebabkan kegagalan jantung yang mematikan.
Garisan bawah; ia tidak berisiko untuk keselamatan anda hanya untuk membakar beberapa kalori.
Cara yang lebih selamat untuk Berat Badan
Maaf untuk memecahkannya kepada anda: Cara terbaik untuk menurunkan berat badan masih cara lama, yang kurang makan dan bergerak lebih banyak. Secara konsisten makan 500 kalori kurang daripada yang dibakar setiap hari membolehkan anda kehilangan 1 paun setiap minggu, yang merupakan penurunan berat badan yang selamat dan mampan yang mungkin memberikan anda hasil jangka panjang. Sepasang diet anda dengan program senaman untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori, serta meningkatkan tahap iris anda, untuk mencetuskan pertumbuhan lemak coklat.
Mengurangkan suhu bilik anda mungkin memberi kelebihan penurunan berat badan sedikit pun tanpa risiko mengambil mandi sejuk yang panjang. Hanya menurunkan termostat anda dari 74 hingga 68 darjah Fahrenheit dengan ketara dapat meningkatkan pembakaran kalori anda, melaporkan kajian Metabolisme Selular 2014.
