Apabila anda cuba untuk makan lebih sihat atau mengurangkan berat badan, diet salad dan oatmeat mungkin menarik kerana ia membimbing pilihan anda tetapi masih meninggalkan pilihan anda terbuka. Dengan perancangan yang teliti, diet berasaskan salad dan oatmeat boleh menjadi cukup nutrisi. Seorang pakar pemakanan boleh membantu anda merancang pelan makan dan membangunkan resipi untuk membantu anda mencapai matlamat anda.
Pada diet ini, anda mungkin makan salad, oatmeal atau kedua-duanya untuk setiap hidangan. Salad yang lebih ketat dan diet oatmeal boleh mengecualikan segala-galanya kecuali sayur-sayuran dan oat, sementara pelan yang lebih sederhana mungkin termasuk buah-buahan, salad salad dan komponen salad lain, seperti kacang, kacang atau dada ayam. Hari sampel pada pelan liberal mungkin termasuk salad buah dengan oat untuk sarapan pagi, oatmeal dan salad hijau dengan badam panggang dan berpakaian untuk makan tengahari dan makan malam yang terdiri daripada salad sayuran dengan payudara ayam dan salad buah dengan yogurt dan oat untuk pencuci mulut.
Pemakanan
Buah-buahan, sayur-sayuran dan oat adalah sumber serat makanan yang baik, yang menurunkan kadar kolesterol anda, mengurangkan risiko sembelit dan membantu menstabilkan kadar gula darah anda, menurut Mayo Clinic. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin A dan C, kalium dan asid folik, dan makanan berkhasiat oat kaya dengan Vitamin B dan besi, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Diet anda boleh mencukupi dalam protein dan lemak sihat jika salad anda termasuk makanan laut, protein tanpa lemak, kacang dan kacang. Oat yang dibuat dengan susu atau dicampur menjadi yogurt boleh membantu anda mendapatkan kalsium yang mencukupi.
Kawalan Berat
Individu yang makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin cenderung mempunyai berat badan yang rendah, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Salad dan makanan oatmeal dapat membantu anda mengawal pengambilan kalori anda dan menguruskan berat badan anda kerana ia adalah dalam serat makanan yang tinggi, yang merupakan nutrisi pengisian. Salad dan makanan oatmeat adalah fleksibel, ia tidak memerlukan produk diet khas yang dibungkus dan anda boleh memilih makanan yang anda suka makan. Ini adalah faktor penting dalam rancangan kejayaan penurunan berat badan, menurut Klinik Mayo.
Pertimbangan
Salad dan makanan oat anda hanya akan membantu anda mengawal berat badan anda jika anda memantau bahagian anda dan mengelakkan kalori kosong, seperti dari kanji-kanji yang telah ditapis dalam crouton atau chow mein mi. Lain-lain kalori tinggi, pilihan tidak sihat termasuk salad deli yang disediakan dengan mayonis, seperti pasta, salad kentang atau tuna, dan topping berlemak, seperti bacon bit atau keju penuh lemak. Salad dan makanan oatmeal boleh membawa kepada kejayaan jangka panjang dalam mengawal berat badan anda, kerana ia membantu anda membangunkan tabiat pemakanan yang mampan dan sihat.
