Lutut lebam boleh membuat senaman tidak selesa, tetapi ia tidak perlu diketepikan. Atlet, penari dan orang dewasa berolahraga dengan lutut yang lebam. Sekiranya doktor anda memberi anda OK untuk bersenam, anda masih boleh melakukan latihan kardio dan kekuatan latihan. Mengetahui apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dapat membantu anda bersenam dengan selamat sehingga lutut anda sembuh sepenuhnya.
Penyebab Lutut Lengkung
Lutut lebam adalah kecederaan yang biasanya disebabkan oleh jatuh ke lutut anda atau dipukul langsung oleh objek. Lutut anda boleh bertukar hitam dan biru, dan anda mungkin mengalami bengkak - serta kesakitan apabila anda menggerakkannya. Kejatuhan di jalan masuk yang licin atau terkena lutut oleh racquetball terbang boleh menyebabkan lebam. Tekanan berulang pada lutut - seperti berlutut sepanjang masa - dan berlebihan juga boleh menyebabkan lutut lebam.
Sebelum Bersenam
Rutin pra-latihan anda boleh melindungi lutut anda kerana ia menyembuhkan dan membuat bersenam lebih selesa. Panas selama lima hingga 10 minit dengan berjalan kaki ringan atau perlumbaan basikal perlahan sebelum anda mula bersenam. Pakai pad lutut perlindungan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Apabila latihan anda selesai, lakukan beberapa bahagian yang meningkatkan fleksibiliti dalam otot yang mengelilingi lutut anda. Termasuk hamstring, quad dan betis terbentang serta salib. Bersandar di belakang untuk melakukan crossovers. Pastikan kaki kiri anda rata di atas lantai sambil lentur kaki kanan anda di lutut. Naikkan lutut kanan anda sedikit, dan bawa ia ke atas badan anda ke arah kiri. Perlahan tarik lutut anda ke lantai untuk meregangkan. Stretch hanya cukup jauh untuk merasakan otot yang terbentang tanpa kesakitan pada lutut anda.
Ice It
Berikutan sesi latihan anda, berehat lutut memar semasa memakai ais. Selepas hari pertama kecederaan pada lutut anda, anda perlu memohon ais selama 10 hingga 15 minit, empat kali sehari. Pada hari pertama, anda boleh memohon ais selama 15 minit setiap jam. Anda juga boleh mengambil ubat-ubatan anti-radang nonsteroid atau acetaminophen yang berlebihan untuk melegakan kesakitan.
Berolahraga Walaupun lutut lebam
Anda masih boleh mendapatkan peluh anda dan menikmati senaman aerobik dengan lutut lebam. Latihan dengan kesan yang berkurang atau yang tidak memerlukan badan anda untuk menukar arahan dengan cepat - seperti bola keranjang - adalah pilihan yang berkesan semasa bekerja semasa lutut anda sembuh. Berjalan, basikal atau gunakan mesin elips untuk melakukan senaman kardio anda. Jika anda lebih suka memberikan lutut anda berehat tetapi tidak mahu melangkau senaman sama sekali, anda boleh berenang.
Dapatkan latihan latihan kekuatan anda dengan menumpukan perhatian pada bahagian atas badan sehingga lebam turun ke lutut anda. Duduk sambil keriting bicep, sogokan tricep. pull-down sisi, dan menekan dada dan bahu.
Latihan untuk Elakkan seperti Penyembuhan lutut anda
Latihan yang melibatkan kesan yang tinggi ke lutut anda, seperti plyometrics atau sprinting, atau perubahan arah yang pantas harus dielakkan ketika lutut memar anda sembuh. Langkau tenis, raket, bola sepak dan bola keranjang sehingga lutut anda lebih baik. Jika tiba-tiba anda tidak dapat menanggung berat badan pada lutut lebam anda, anda telah mengalami perubahan warna bengkak dan betis berwarna biru, atau jika lutut anda meleleh, hentikan bersenam dan lihat doktor anda.
