Walaupun anda mungkin berfikir dandelion hanya rumput, sebahagian tumbuhan ini dapat dimakan dan boleh digunakan untuk membuat sejenis teh. Teh Dandelion kadang-kadang disyorkan untuk penurunan berat badan, tetapi tiada bukti penting menyokong penggunaannya untuk tujuan ini. Semak dengan doktor sebelum menambah teh dandelion ke diet anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Kesan Diuretik Teh Dandelion
Salah satu sebab mengapa teh dandelion kadang-kadang disyorkan untuk penurunan berat badan adalah kerana ia boleh mempunyai kesan diuretik, menyebabkan penurunan cecair badan. Kehilangan air boleh memberi manfaat jika anda mengekalkan air untuk beberapa sebab, tetapi ia juga mungkin berisiko jika anda minum terlalu banyak teh dandelion. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative dan Perubatan Komplementari pada tahun 2009 mengesahkan bahawa ekstrak dandelion boleh meningkatkan kencing selama 5 jam selepas penggunaan. Sama ada teh akan mempunyai kesan yang sama mungkin bergantung pada seberapa kuat teh dan berapa banyak ramuan aktif yang berakhir pada produk akhir. Masalah dengan menggunakan diuretik untuk penurunan berat badan adalah bahawa mereka hanya menghasilkan kehilangan berat badan, bukan lemak, dan sebaiknya anda terhidrasi sekali lagi, semua berat biasanya akan kembali.
Teh Dandelion dan Ketahanan
Teh dandelion boleh membantu mengurangkan berat badan dengan cara lain. Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Jurnal Afrika Tradisional, Komplementari dan Alternatif pada tahun 2011 mendapati bahawa suplemen dandelion dapat membantu meningkatkan ketahanan. Walau bagaimanapun, kajian perlu dilakukan untuk mengesahkan teh dandelion mempunyai kesan yang sama pada orang. Sekiranya ini berlaku, secara teorinya, ia akan memudahkan untuk bersenam lebih lama dan membakar kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Kesan Sampingan Berpotensi
Diuretik membuat anda perlu buang air kencing lebih kerap. Bergantung kepada berapa banyak dan berapa kerap anda menggunakannya, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan elektrolit, yang seterusnya menyebabkan gejala lain, termasuk pening, dahaga, kekejangan otot, rasa mual, sakit kepala, penglihatan kabur dan keletihan yang melampau. Diuretik tidak disyorkan untuk tujuan penurunan berat badan.
Teh yang lebih baik untuk Berat Badan
Tiada teh akan menyebabkan anda kehilangan banyak berat badan, tetapi ada bukti kesan manfaat dari minum teh hijau. Minum teh hijau boleh membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak pada orang yang berlebihan berat badan, yang menyebabkan peningkatan kecil dalam penurunan berat badan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Fisiologi & Perilaku pada tahun 2008. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2009 mendapati bahawa minum hijau Teh membantu meningkatkan kehilangan lemak perut yang dibawa oleh senaman. Ini bermakna teh hijau boleh membantu anda kehilangan sedikit berat badan tambahan dan lemak badan jika anda meminumnya semasa mengikuti program diet dan senaman dikurangkan kalori.
Perubahan Diet dan Latihan Lain untuk Berat Badan
Untuk kehilangan berat badan yang ketara, anda perlu mencipta defisit kalori. Setiap pon berat badan memerlukan anda makan 3, 500 kalori yang lebih sedikit atau melakukan senaman yang mencukupi untuk membakar jumlah kalori ini. Makan bahagian-bahagian yang lebih kecil, mengehadkan makanan berlemak dan manis dan makan terutamanya protein tanpa lemak, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu anda mencapai matlamat berat badan anda. Makanan ini adalah sumber baik protein atau serat, yang kedua-duanya membantu orang merasa kenyang selepas makan, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan kalori.
Untuk hasil yang terbaik, pasangkan pelan pemakanan yang sihat dengan peningkatan aktiviti fizikal. Cardio membantu anda membakar lebih banyak kalori, dan latihan rintangan membantu anda membina lebih banyak otot, yang boleh membantu meningkatkan metabolisme. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 300 minit kardio dan dua latihan latihan latihan per minggu. Latihan latihan rintangan harus merangkumi satu hingga dua set 12 hingga 15 ulangan pelbagai latihan untuk menargetkan semua kelompok otot utama.
