Latihan adalah kunci kepada penurunan berat badan, kerana ia membantu anda membakar kalori dan lemak untuk memperbaiki badan anda. Dan sementara beberapa latihan adalah lebih baik daripada tidak ada ketika menurunkan berat badan, anda akan mendapati bahawa kaedah latihan tertentu, seperti latihan litar, mungkin lebih efektif daripada yang lain. Latihan litar boleh membantu anda memaksimumkan jumlah kalori yang dibakar semasa latihan anda serta sepanjang hari selepas sesi latihan. Tanya doktor sebelum memulakan senaman atau rancangan penurunan berat badan.
Tinjauan Latihan Litar
Latihan litar adalah satu kaedah senaman di mana anda melakukan enam hingga 10 latihan berturut-turut, dengan rehat minimum antara mereka. Sebaik sahaja anda melengkapkan semua latihan, anda boleh berehat selama dua minit sebelum melakukan litar lagi. Biasanya, litar akan mengandungi latihan yang menargetkan pelbagai kumpulan otot yang berbeza supaya anda boleh bekerja untuk meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda. Latihan litar boleh berguna untuk penurunan berat badan, tetapi anda juga boleh menggunakan litar untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan otot atau saiz otot.
Perbelanjaan Kalori Dalam Latihan
Latihan litar boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan kerana ia memaksimumkan pembakaran kalori dengan memastikan anda aktif sepanjang senaman keseluruhan anda. Masa rehat yang kurang kerap bermakna anda menghabiskan sebahagian besar masa anda bersenam dan membakar kalori. Latihan litar juga dapat membantu anda menggabungkan aktiviti membakar kalori yang berkecepatan tinggi, seperti latihan treadmill, mendayung, dan latihan berat, ke dalam satu latihan tanpa terlalu penat.
Manfaat Metabolik Post-Workout
Latihan litar pantas memberikan pengalaman yang sengit yang boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan akibat pembakaran kalori semasa latihan. Tetapi intensiti menuai faedah walaupun selepas selesai senaman anda. Penyelidikan dari isu "European Journal of Physiology Applied" pada Ogos 2005 menunjukkan bahawa latihan latihan litar mendorong tahap penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, atau EPOC, daripada latihan kardio tradisional. EPOC merujuk kepada peningkatan metabolik tubuh anda dalam jam dan hari selepas latihan anda, dan ia boleh menjadi sumber pembakaran kalori tambahan yang penting.
Memaksimumkan Berat Badan
Anda boleh meningkatkan potensi pembakaran kalori dan penurunan berat badan latihan litar anda jika anda menyimpan beberapa strategi dalam fikiran. Pertama, fokus pada memilih latihan intensif, seperti sprint treadmill, untuk pilihan kardio anda dan gunakan latihan latihan berat kompaun. Latihan kompaun, seperti dada tekan, menggunakan pelbagai kumpulan otot dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan pengasingan. Tambahan pula, penyelidikan dari edisi Februari 2007 "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menunjukkan bahawa melakukan latihan kardio di bahagian akhir senaman dan latihan mengangkat berat badan ke arah awal dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.
