US Masters Swimming mentakrifkan berenang jarak jauh sebagai acara kolam lebih daripada 1, 650 meter atau satu jam atau lebih. Kerana tuntutan jarak dan jangka masa acara berenang jarak jauh, latihan yang mencukupi adalah penting untuk mengelakkan kecederaan, keletihan, dan keletihan. Chrissie Novak, seorang jurulatih berenang yang berpangkalan di Austin, Texas, berkata pelbagai jenis latihan berenang merupakan kunci untuk meningkatkan bentuk, teknik, ketahanan dan kelajuan. Beliau juga mencadangkan latihan dengan kumpulan yang terlatih, jika boleh, untuk bimbingan dan keseimbangan yang betul.
Latihan Ladder
Latihan tangga membina keupayaan aerobik dan ketahanan dengan semakin meningkat jarak. Tentukan sejauh mana anda mahu berenang semasa senaman tertentu, kemudian pecahkan ke selang yang lebih kecil yang membina dan turun sepanjang set. Sebagai contoh, jika anda ingin menutup 800 meter persegi, tangga akan kelihatan seperti ini: 50 meter, 100 meter, 150 meter, 200 meter, 150 meter, 100 meter, 50 meter. Tentukan kadar anda, dan istirahat secukupnya di antara setiap selang. Bagi perenang jarak jauh, jarak jarak jauh mungkin lebih lama.
Latihan Pyramid
Dalam senaman piramid, jarak selang anda berkurangan, tetapi anda meningkatkan berapa banyak set anda berenang pada selang masa yang anda bertujuan untuk membina daya tahan kelajuan, berenang lebih cepat apabila jumlah keseluruhannya menurun. Sebagai contoh, anda akan bermula dengan satu selang 400 meter, kemudian berehat. Set seterusnya ialah dua set 300 meter, diikuti oleh tiga set 300 meter. Jurulatih berenang Terry Laughlin mencatatkan bahawa perenang jarak berjaya dengan mengekalkan kadar yang agak laju untuk masa yang lama - pencapaian yang dibina atas jenis latihan ekonomi senaman piramid.
Panjang Selang Panjang
Selain membina ekonomi dan kelajuan, juga penting untuk membina ketahanan dan kekuatan mental dengan berenang selang panjang. Dengan berbuat demikian, anda belajar pacing dalaman, meningkatkan kawalan nafas, dan meningkatkan daya tahan otot. Satu contoh latihan selang panjang adalah empat set 2, 000 meter, di mana anda mengikuti 2, 000 pertama dengan rehat yang panjang. Matlamatnya adalah untuk mengekalkan setiap set, atau membuat set terakhir lebih cepat daripada yang pertama - menyediakan mental untuk penamat yang kuat pada hari perlumbaan.
Berenang Lurus Jarak Jauh
Salah satu sesi paling penting anda akan berenang 6, 000, 7, 000, atau 8, 000 kilometer lurus. Sama ada anda sedang berlatih di kolam renang atau di dalam air terbuka, ujian daya tahan ini memberi tumpuan kepada pacing, ketabahan mental, dan perancangan perlumbaan. Matlamatnya adalah untuk berenang secara konsisten dengan rehat pemakanan yang minimum. Latihan ini meletakkan perenang dalam keadaan seperti kaum, dan pemikiran yang betul.
