Anda tahu bola kestabilan sebagai alat latihan yang digunakan untuk latihan kekuatan, meningkatkan keseimbangan dan kestabilan. Tetapi adakah anda menganggap duduk di atas bola di tempat kerja? Anda mungkin telah melihat beberapa rakan sekerja anda menggantikan kerusi pejabat mereka dengan bola kestabilan, juga, kerana potensi peningkatan kesihatan, postur dan kekuatan.
Sebelum anda mengikuti, anda perlu mengetahui kedua-dua faedah dan kekurangan duduk di atas bola sepanjang hari.
Kelebihan Bola Kestabilan
Duduk di atas bola kestabilan boleh meningkatkan kestabilan dan keseimbangan kerana anda mesti sentiasa melibatkan otot perut utama untuk terus tegak. Otot ab kuat melindungi bahagian belakang dan mempromosikan postur yang lebih baik, dan boleh menjadi hasil menggunakan bola kestabilan. Duduk di atas bola juga boleh meningkatkan pembakaran kalori harian anda dengan sedikit.
Bola kestabilan, juga dikenali sebagai bola Switzerland, bola yoga atau bola latihan, adalah bola yang dibesarkan dengan bahan PVC lembut. Kestabilan bola datang dalam warna dan saiz yang berbeza, dan untuk hasil yang terbaik, anda harus memilih bola yang sesuai dengan julat ketinggian anda:
- Sekiranya anda berada di antara 4'8 "dan 5'5", bola senaman anda harus diameter 18 inci (45cm).
- Jika anda berada di antara 5'6 "dan 6'0", bola senaman anda harus diameter 22 inci (55cm).
- Sekiranya anda berada di antara 6'1 "dan 6'5", bola senaman anda harus diameter 26 inci (65cm).
- Sekiranya anda lebih dari 6'5 ", bola senaman anda harus diameter 30 inci (75cm).
Satu lagi cara untuk menentukan jika anda mempunyai bola yang betul: Duduk di atasnya dan periksa bahawa lutut bengkuk anda membentuk sudut 90 darjah.
Kekurangan Bola Kestabilan
Anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan yang buruk dari duduk di atas bola sepanjang hari di tempat kerja. Kerana bola latihan kekurangan lengan terletak dan belakang menyokong, badan atas mungkin tidak betul dan disokong sepenuhnya.
Penggunaan armrest, seperti dalam kerusi tradisional, mengambil beberapa ketegangan dari leher dan bahu anda dan membuat anda kurang cenderung membungkuk. Duduk di bola sering juga tidak selesa, jadi anda tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas kerja anda.
Teknik Bola Kestabilan yang Baik
Posisi duduk yang tidak dijangka dan peralatan pejabat yang menggalakkan postur yang buruk dapat merosakkan struktur tulang belakang dan menyebabkan sakit belakang dan leher berulang. Apabila duduk dan berehat tangan anda di meja, lengan atas anda sepatutnya selari dengan tulang belakang anda. Apabila anda melihat komputer anda, pandangan anda harus ditujukan ke tengah-tengah skrin anda.
Paha anda harus selari dengan lantai dengan kaki anda ditanam dengan kuat di atas tanah apabila duduk di atas bola di tempat kerja. Perlu diingat bahawa anda mungkin dengan mudah melontarkan bola kestabilan seperti yang anda lakukan di kerusi, jadi berlatih postur yang baik tanpa mengira kerusi itu.
Majikan atau persekitaran kerja anda mungkin tidak membenarkan anda menggunakan bola kestabilan di tempat kerja, jadi terima kelulusan sebelum membawa bola anda bekerja.
