Latihan latihan kekuatan menggalakkan pertumbuhan otot dan mengukir badan anda. Terdapat puluhan lif berat; Sesetengah menargetkan otot tertentu sementara yang lain bekerja dengan seluruh kumpulan otot sekaligus. Memilih teknik angkat berat yang sesuai boleh menakutkan diberikan pelbagai pilihan. Bagi kebanyakan pengangkat, pelbagai lif yang menyasarkan semua bidang badan mencapai hasil terbaik.
Faedah Latihan-Kekuatan
Latihan kekuatan adalah aktiviti fizikal yang bermanfaat bagi lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Manfaat yang paling jelas untuk angkat berat adalah membina otot-otot yang lebih kuat dan lebih ramping. Latihan kekuatan juga menggalakkan kekuatan tulang, meningkatkan berat badan, meningkatkan perhatian dan mengurangkan risiko kecederaan. Memilih lif yang mensasarkan beberapa kumpulan badan meningkatkan jisim otot secara keseluruhan dan menjadikan tubuh anda kelihatan lebih leaner.
Jenis Latihan Kekuatan-Latihan
Terdapat dua kelas angkat berat utama: latihan kompaun dan latihan pengasingan. Latihan kompaun berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot secara serentak dengan memerlukan pergerakan pada dua atau lebih sendi. Sebagai contoh, jongkong adalah senaman kompaun kerana ia berfungsi dengan quadriceps, hamstring, betis, glute, belakang, trapezius dan intestinal perut. Latihan pengasingan, sebaliknya, taruh hanya satu kumpulan otot dengan menghendaki pergerakan dalam satu sendi sahaja. Sambungan kaki adalah latihan pengasingan kerana mereka hanya berfungsi quadriceps.
Memilih Jenis Latihan
Nasihat Latihan Berat mencadangkan melakukan latihan kompaun untuk keputusan kecergasan yang maksimal. Latihan yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot dengan cepat meningkatkan saiz otot dan kekuatan keseluruhan. Kerja-kerja beberapa kumpulan otot pada masa yang sama mengurangkan risiko kecederaan anda dengan menghalang anda daripada kerja keras otot tunggal. Latihan kompaun amat penting untuk pemula angkat berat yang perlu membina kekuatan untuk melihat hasilnya. Walaupun latihan kompaun menyediakan senaman badan penuh, latihan pengasingan juga bermanfaat. Suplai senaman anda dengan latihan pengasingan untuk mengukir dan nada otot tertentu atau untuk menangani ketidakseimbangan antara kumpulan otot.
Pertimbangan
Mulailah latihan anda dengan siri latihan kompaun, seperti squats, tekan bangku, lunges, deadlifts, push-ups, pull-ups atau pressing shoulder. Latihan ini harus membentuk teras latihan anda dan harus bekerja di bahagian tubuh yang anda sedang berlatih dalam latihan itu. Sebagai contoh, jika anda memberi tumpuan kepada badan atas anda, pilih bangku tekan dan tekan. Untuk senaman badan rendah, memilih untuk lunges. Selepas melengkapkan latihan kompaun anda, lakukan latihan pengasingan untuk mensasarkan otot tertentu. Keriting Bicep, sambungan tricep, sambungan kaki, menaikkan betis, menimbulkan lateral atau hamstring curls adalah contoh latihan pengasingan. Lakukan lif ini untuk keletihan sepenuhnya otot dan galakkan pertumbuhan otot, menurut Muscle Prodigy.
Kesalahpahaman
Weightlifting adalah cara terbaik untuk membina massa otot, tetapi ia tidak dapat menggantikan latihan aerobik. Aktiviti aerobik, seperti berjalan, berbasikal, berenang atau langkah aerobik, meningkatkan aktiviti kardiovaskular dan menggalakkan pembakaran lemak. Weightlifting meningkatkan saiz otot tetapi tidak mengurangkan tahap lemak seperti senaman aerobik. Gabungan latihan kekuatan dan aktiviti kardiovaskular membantu tubuh anda menurunkan berat badan dari lemak dan membina otot tanpa lemak.
