Pergelangan tangan patah adalah kecederaan biasa. Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 oleh "Jurnal Perubatan Keluarga dan Penjagaan Primer, " sehingga 20 peratus tulang patah tulang yang dirawat di jabatan kecemasan menjejaskan radius - tulang besar di pergelangan tangan. Kekerasan sering berlaku selepas kecederaan ini, terutamanya jika anda menghabiskan masa dalam pelakon. Latihan dilakukan untuk meningkatkan pergerakan dan kekuatan di tangan dan jari anda selepas patah pergelangan tangan.
Latihan Finger
Latihan jari, yang dipanggil latihan tendon-gliding, meningkatkan keupayaan anda untuk membuat penumbuk selepas pergelangan tangan patah. Latihan ini sering dilakukan semasa pergelangan tangan anda masih dalam pelakon. Tendon meluncur termasuk jenis latihan berikut: - Penumbuk cangkuk: Bermula dengan jari lurus, sendi 2 terakhir di jari anda terbengkok sambil mengekalkan jari-jari utama anda lurus. - Atas meja: Perut yang besar di pangkal jari anda bengkok sambil mengekalkan jari-jari kecil di jari anda lurus. - Penumbuk rata: buku jari besar dan pertengahan anda bengkok sambil mengekalkan perut terakhir lurus. - Penuh penumbuk: Semua buku jari bengkok pada masa yang sama. Semasa melakukan ini, jari-jari anda boleh tersebar dan dibawa bersama untuk meningkatkan pergerakan sebelah-ke-sebelah mereka.
Latihan Thumb
Latihan meningkatkan pergerakan ibu jari anda selepas pergelangan tangan patah. Ibu jari dipindahkan ke beberapa arah, termasuk ke dalam posisi hitchhiker, keluar ke sisi seolah-olah meraih cawan dan ke arah bawah jari terkecil. Di samping itu, latihan pembangkang - penentangan ibu jari ke hujung jari - dilakukan dengan menyentuh hujung ibu jari kepada setiap jari secara individu.
Latihan pergelangan tangan
Kekakuan pergelangan tangan hampir selalu terjadi selepas pergelangan tangan patah. Sebaik sahaja pelakon anda telah dikeluarkan, ahli terapi fizikal anda akan memberi latihan khusus untuk mengurangkan kekakuan ini. Secara amnya, latihan termasuk lenturan pergelangan tangan ke depan, ke belakang dan sisi ke sisi. Garis putaran lengan bawah ke posisi sawit dan sawit juga termasuk. Latihan ini harus dilakukan sebagai ditoleransi. Mereka tidak boleh menyebabkan kesakitan yang mendalam.
Pengukuhan
Latihan pengukuhan dilakukan sebaik sahaja tulang anda sembuh. Pada amnya, latihan menguatkan bermula kira-kira 6 hingga 8 minggu selepas pergelangan tangan patah. Penguatan jari boleh dilakukan dengan dempul, band getah, bola atau peralatan senaman khusus yang direka untuk meningkatkan cengkaman. Barang-barang isi rumah seperti kain lap basah juga boleh digunakan. Penguatan pergelangan tangan dan lengan bawah dilakukan dengan band elastik, berat tangan atau barang rumah, seperti kaleng sup atau botol air.
Susulan
Berhenti bersenam dan berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda jika anda mengalami sakit dengan tangan atau latihan jari selepas pergelangan tangan patah. Ikuti arahan terapi fizikal anda untuk senaman dan ulangan khusus untuk hasil terbaik.
